Self-esteemလို႔ေခၚတဲ့ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ခ်စ္ေအာင္ ဘယ္လိုေနၾကမလဲ

ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ အရင္ကေလာက္ မခ်စ္ေတာ့ဘူး၊ မုန္းတီးေနမိၿပီဆိုရင္…

ေယာင္းတို႔ကို ခုတစ္ေခါက္မွာေတာ့ self-esteem နဲ႔ ပတ္သက္ၿပီး ေဝမၽွခ်င္ပါတယ္။ self-esteemရဲ႕ အဓိပၸာယ္ကေတာ့ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ခ်စ္ခင္ေလးစားတာ၊ ကိုယ့္ရဲ႕ ျဖစ္တည္မႈကို အေရးပါတယ္လို႔ ေတြးတာ၊ တန္ဖိုးထားတာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

ဘဝဆိုတာ ေပ်ာ္ရႊင္မႈနဲ႔ စိတ္ညစ္စရာ ဒြန္တြဲေနေပမဲ့ ရႈပ္ေထြးလွတဲ့ ဒီ ျပႆနာေတြေၾကာင့္ တစ္ခါတေလမွာ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ အလိုမက်ဘဲ မုန္းတီးတာ၊ မိမိကိုယ္ မိမိ ယံုၾကည္မႈေတြ ေလ်ာ့နည္းလာတာ၊ တန္ဖိုးမရွိတဲ့သူတစ္ေယာက္လို႔ ထင္ျမင္လာတာစတဲ့ ခံစားခ်က္ေတြ ေပၚေပါက္လာရပါတယ္။

ဒီလိုအေျခအေနကို self-esteem ေလ်ာ့က်တဲ့ အေျခအေနလို႔ ေခၚပါတယ္။ ဒါကို ေသခ်ာဂရုမစိုက္ရင္ စိတ္ဓာတ္က်ေရာဂါအထိ ဦးတည္သြားႏိုင္ေစပါတယ္။

ဒါေၾကာင့္ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ အရင္ကေလာက္ မခ်စ္ေတာ့ဘူး၊ မုန္းတီးေနမိၿပီဆိုရင္

(၁) ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ အပ်က္သေဘာေဆာင္တဲ့ စကားေတြနဲ႔ ေဝဖန္တာကို ေရွာင္ပါ။

အက္ဒ္မင္တို႔ဟာ သူမ်ားကိုသာ ပစ္ပစ္ခါခါ ေျပာမထြက္မယ္ ။ က်႐ံႈးမႈေတြနဲ႔ ရင္ဆိုင္လာရၿပီဆိုရင္ေတာ့ “ငါဟာ အစြမ္းအစမရွိတဲ့သူ၊ သံုးစားမရတဲ့သူပဲ” “ငါ့ေလာက္ စိတ္ပ်က္စရာေကာင္းတဲ့သူ မရွိေတာ့ဘူး” စသျဖင့္ အားမနာတမ္း အျပစ္တင္တတ္ၾကပါတယ္။

ဒီလို မေကာင္းတဲ့အေတြးေတြနဲ႔ ကိုယ္ကိုယ့္ကိုယ္ အျပစ္တင္တာဟာ မိမိကိုယ္မိမိ ယံုၾကည္မႈ ကိုပါ ေပ်ာက္ဆံုးသြားေစႏိုင္လို႔ မွန္ကန္တဲ့ ျပႆနာေျဖရွင္းနည္း မဟုတ္ပါဘူးေနာ္။ ဒါေၾကာင့္ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္လည္း အျပစ္မတင္သင့္သလို ေနာက္ကြယ္က အတင္းစကားေတြကိုလည္း စိတ္ထဲအေရးတယူထည့္ၿပီး ခံစားမေနသင့္ပါဘူး။

(၂) အဲဒီအစား ကိုယ့္ရဲ႕ ေကာင္းတဲ့အခ်က္ေတြကို စာရြက္ေပၚ ခ်ေရးပါ။

ဒီနည္းလမ္းေလးက အခ်ိန္ေပးရေပမဲ့ အေတာ္ေလး အလုပ္ျဖစ္ပါတယ္။ စာရြက္တစ္ရြက္ယူၿပီး ကိုယ့္ရဲ႕ အားသာခ်က္ေတြကို ခ်ေရးၾကည့္ပါ။ ကိုယ္ ဘယ္အရာေတြမွာ ေအာင္ျမင္ေအာင္ လုပ္ခဲ့ၿပီးၿပီလဲ၊ ကိုယ္ ဘယ္အရာေတြမွာ ကၽြမ္းက်င္အားသာလဲ၊ ကိုယ္ဟာ ဘယ္လိုေကာင္းမြန္တဲ့ စိတ္ဓာတ္မ်ိဳး ပိုင္ဆိုင္ထားတဲ့သူလဲ (ဥပမာ ၾကင္နာတတ္တဲ့သူ၊ ကူညီတတ္တဲ့သူ၊ ဟာသေျပာတတ္တဲ့သူ) စတာေတြကို ခ်ေရးၾကည့္ပါ။

သူငယ္ခ်င္းေတြကိုလည္း အကူအညီေတာင္းၿပီး ေရးခိုင္းၾကည့္ပါ။ အက္ဒ္မင္တို႔က ကာယကံရွင္မို႔ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ မျမင္ၾကေပမဲ့ ေဘးလူကေတာ့ အမ်ားဆံုး ျမင္တတ္ၾကတယ္ မဟုတ္လား။

ဒါဟာ ေယာင္းတို႔ေမ့ေလ်ာ့ေနတဲ့ ေယာင္းတို႔ရဲ႕ အစြမ္းအစေတြနဲ႔ ေအာင္ျမင္မႈေတြ၊ အေရးပါမႈေတြကို ျပန္ေဖာ္ထုတ္ေပးတာမို႔ အားျပန္တက္လာၿပီး ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ယံုၾကည္မႈေတြ ျပန္ရလာေစမွာပါ။ ဒီလုိလုပ္ျခင္းအားျဖင့္ ေယာင္းတို႔ကိုယ္ ေယာင္းတို႔ ခ်စ္ခင္ေလးစားဖို႔ အေၾကာင္းျပခ်က္ေတြ ေပးစြမ္းႏိုင္ပါတယ္။

Related Article >>> မိမိကုိယ္ကို ခ်စ္ပါ။

(၃) ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ တစ္ဘက္သားနဲ႔ ႏႈိင္းယွဥ္ေနတာကို ရပ္လိုက္ပါ။

အက္ဒ္မင္တို႔ဟာ တစ္ခါတေလမွာေတာ့ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ တစ္ဘက္လူနဲ႔ ႏႈိင္းယွဥ္ၿပီး ဝမ္းနည္းသိမ္ငယ္တတ္ၾက၊ အားမလိုအားမရ ျဖစ္တတ္ၾကတာ လူ႔သဘာဝပါပဲ။

ဒီအခ်ိန္မွာ ကိုယ္နဲ႔ ရြယ္တူေတြ ေအာင္ျမင္ၾကလို႔ ဝမ္းသာရေပမဲ့ တစ္ဘက္မွာလည္း ကိုယ့္အျဖစ္ကိုေတြးမိၿပီး ဝမ္းနည္းတတ္ၾက၊ စိတ္ပူပန္တတ္ၾကပါတယ္။

“ငါဘာျဖစ္လို႔ သူတို႔လို မေတာ္တာပါလိမ့္” “ငါဘာျဖစ္လို႔ သူတို႔လို ကံမေကာင္းရတာလဲ” စသျဖင့္ေပါ့။ ဒီလို သူမ်ားနဲ႔ ႏိႈင္းယွဥ္တာဟာ စိတ္ဖိစီးမႈနဲ႔ စိတ္ပူပန္မႈကိုသာ ျဖစ္ေစလို႔ အလုပ္မတြင္ေစပါဘူး။

ေယာင္းတို႔ သိထားဖို႔က အက္ဒ္မင္တို႔ အားလံုးမွာ ကိုယ္ပိုင္နာရီတစ္လံုးစီ ရွိေနပါတယ္။ တစ္ေယာက္နဲ႔ တစ္ေယာက္ ေအာင္ျမင္မႈကို ေတြ႔ႀကံဳရတဲ့အခ်ိန္၊ က်ရံႈးမႈကို ခံစားရတဲ့ ခံစားခ်က္ခ်င္းဟာ မတူညီၾကပါဘူး။ သူက အသက္၂၀မွာ ေအာင္ျမင္ေပမဲ့ ကိုယ္က အသက္၃၀မွာ ေအာင္ျမင္ေနသူလည္း ျဖစ္ေနႏိုင္ပါတယ္။

ဒါေၾကာင့္ အခု မျဖစ္ေသးဘူးဆိုတာ အခ်ိန္မကိုက္ေသးလို႔ပါ ေယာင္းေရ…

(၄) သူမ်ားကို ကူညီပါ။

ေပ်ာ္ရႊင္မႈဆိုတာ ကူးစက္တတ္တဲ့ သေဘာတရား ရွိပါတယ္။ ကိုယ္စိတ္ညစ္ေနတဲ့အခ်ိန္ ကိုယ္ကိုယ့္ကို ေပ်ာ္ရႊင္ေအာင္ မဖန္တီးႏိုင္တဲ့အခါ တစ္ဘက္လူကို ေပ်ာ္ရႊင္ေအာင္ ဖန္တီးေပးပါ။ ပရဟိတအလုပ္ေတြ ဝင္လုပ္တာမ်ိဳးေပါ့။

ကိုယ့္ေၾကာင့္ သူတစ္ပါး အဆင္ေျပတာကို ျမင္ရတာဟာ ကိုယ့္ကိုလည္း ေပ်ာ္ရႊင္ၾကည္ႏူးေစသလို တစ္ဘက္လူကို ေပ်ာ္ရႊင္ေအာင္လုပ္ႏိုင္တဲ့ ကိုယ့္ရဲ႕အေရးပါမႈကို လည္း ျမင္ေတြ႕လာေစပါတယ္။ ဒါဟာလည္း စိတ္ညစ္ညဴးေနတာေတြ အေဝးကို လြင့္ပ်ယ္သြားေစၿပီး စိတ္ျပန္လန္းဆန္းလာေစတဲ့ နည္းတစ္ခုပါ။

ဒါေၾကာင့္ ေယာင္းတို႔ေတြ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ မုန္းတီးလာတဲ့အခါ၊ ခ်စ္ခင္တန္ဖိုးထားမႈ ေလ်ာ့က်လာတဲ့အခါ အက္ဒ္မင္ေျပာသြားတဲ့ အခ်က္ေလးေတြကို အမွတ္ရၿပီး ဂရုစိုက္ေပးပါ။

ဘာလို႔လဲဆို self-esteemျမင့္မားျခင္းဟာ အက္ဒ္မင္တို႔ ဘဝေအာင္ျမင္ဖို႔အတြက္ အေျခခံက်တဲ့ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ လိုအပ္မႈတစ္ခုျဖစ္ေနတာကိုး။

ဒါေၾကာင့္ ဘဝရဲ႕ ဘယ္အဆင့္ေတြမွာျဖစ္ျဖစ္ ေယာင္းတို႔ကိုယ္ ေယာင္းတို႔ ခ်စ္တဲ့ စိတ္၊ တန္ဖိုးထားတဲ့စိတ္ကိုေတာ့ မေပ်ာက္ဆံုးေစဘဲ အၿမဲရွိေနေအာင္ အားတင္းထားပါလို႔ ေျပာၾကားရင္း….

By
Mia (For Her Myanmar)
Reference links: psychologytoday.com mind.org.uk

No Comments Yet

Comments are closed