Beauty Fitness Knowledge

ဒီလို (၅)မိနစ္ေနနိင္ရင္ တစ္လအတြင္း ဒီခႏၶာကိုယ္ရၿပီ။

ေပ်ာ္ၿပီေလ…တစ္လအတြင္းတဲ့။

တစ္ေန႔မွာ (၅)မိနစ္ဆိုတဲ့အခ်ိန္ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ရံုနဲ႔ လူတိုင္းအားက်ရမယ့္ ခႏၶာကိုယ္ရမယ္ဆိုေတာ့ ရွယ္ေပါ့ေနာ္။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ဖို႔ (၅)မိနစ္ေပးႏိုင္လား?ေပးႏိုင္တာေပါ့။ ေဖ့စ္ဘြတ္သံုးေနရင္းေတာင္ (၅)မိနစ္ ကုန္လို႔ ကုန္မွန္းမသိ ကုန္သြားတာ။ (၅)မိနစ္ေတာ့ ေအးေဆး။ ေလ့က်င့္ခန္းကေရာ…မခက္ပါဘူး။ ဘာမွကို မလႈပ္ရတာ။စိတ္ဝင္စားသြားၿပီဟုတ္?
ဒီေလ့က်င့္ခန္းကေတာ့ တျခားမဟုတ္ပါဘူး။Plank ေလ့က်င့္ခန္းပါ။ခႏၶာကိုယ္က ၿငိမ္ေနရတယ္ဆိုေပမယ့္ ခႏၶာကိုယ္က ႂကြက္သားေတြ အကုန္လံုး အလုပ္လုပ္ရတာပါ။ ဝမ္းဗိုက္ႂကြက္သားေက်ာ႐ိုး တေလွ်ာက္၊လက္ေမာင္း းေျခေထာက္အကုန္ပါပဲ။

လုပ္ပံုလုပ္နည္း အဆင့္ဆင့္ကေတာ့
(၁)ၾကမ္းျပင္ေပၚကို ၾကမ္းျပင္ေပၚတြန္းတဲ့ ပံုစံနဲ႔ ေမွာက္ခ်ပါ။
(၂)တံေတာင္ဆစ္ကို (၉၀)ဒီဂရီ ေကြးခ်လိုက္ပါ။လက္ေမာင္းနဲ႔ တစ္ကိုယ္လံုးကို ထိန္းထားပါ။
(၃)ခႏၶာကိုယ္ကို တေျဖာင့္တည္းထားပါ။ ဒူးေခါင္းေတြဘာေတြ ေကြးမေနပါေစနဲ႔။
(၄)မ်က္လံုးက ၾကမ္းျပင္ကိုပဲ စိုက္ၾကည့္ေနပါ။
(၅)အသက္ပံုမွန္ရွဴဖို႔ မေမ့ပါနဲ႔။ျဖည္းျဖည္းခ်င္း ရွဴသြင္း ရွဴထုတ္လုပ္ပါ။
(၆)တတ္ႏိုင္သေလာက္ ၾကာၾကာေနၾကည့္ပါ။ (ပထမဆံုး စလုပ္တာဆို စကၠန္႔ (၂၅)ေလာက္ လုပ္ႏိုင္ရင္ ဆရာႀကီးပါပဲ။အက္ဒမင္ဆို (၁၅)စကၠန္႔ေလာက္နဲ႔ လဲက်တာ။:D)
(၇)ရပ္တဲ့အခါ ခ်က္ခ်င္းႀကီးမတ္တပ္မထပါနဲ႔။ ေမွာက္ၿပီး ခဏအေမာေျဖၿပီးမွ ထပါ။(အိပ္ေတာ့ ျပန္မအိပ္လိုက္ပါနဲ႔။ေမာတယ္ဆိုၿပီး ေမွာက္ၿပီး အေမာေျဖလိုက္တာ အိပ္ေပ်ာ္သြားပါတယ္။ ကိုယ္ေတြ႕ပါ။ :D)

အဆင့္ဆင့္ေသခ်ာ သိရေအာင္ ေအာက္မွာ ဗီဒီယိုေပးထားပါတယ္။

Related Article: ညအခ်ိန္ေတြမွာ လုပ္မိရင္ ဝိတ္တက္မယ့္ အက်င့္ဆိုးမ်ား

 

 

ပ်ိဳေမတို႔ တစ္လအတြင္း က်စ္လ်စ္တဲ့ ခႏၶာကိုယ္ ပိုင္ဆိုင္ႏိုင္ဖို႔ ေန႔တိုင္းေတာ့ ဒီလို (၅)မိနစ္ ေနစရာမလိုပါဘူး။စစခ်င္း စကၠန္႔(၂၀)ကေန တစ္ဆင့္ၿပီး တစ္ဆင့္ အခ်ိန္တိုးသြားရံုပါ။ ေအာက္မွာ ဇယားေလးျပထားပါတယ္။ တစ္ခုရွိတာက သူနားဆိုတဲ့အခ်ိန္မွာ အရွင္းမနားဘဲ အနည္းဆံုး စကၠန္႔(၂၀)လုပ္ေပးဖို႔ပါ။ ဘာလို႔လဲဆိုေတာ့ နားလိုက္တဲ့အခါ ခႏၶာကိုယ္ကအရွိန္ရပ္သလိုျဖစ္ၿပီး ေနာက္ေန႔ျပန္ကစားရင္ ပိုနာလို႔ပါ။

 

 Plank ေလ့က်င့္ခန္းက ပထမစစခ်င္းေတာ့ လြယ္သေယာင္ေယာင္ပါ။ လုပ္ၾကည့္တဲ့အခါ အခ်ိန္ဆက္တိုးဖို႔ မနည္းေတာင့္ခံရတာပါ။ သတိခ်ပ္ေစခ်င္တာက စိတ္ကိုစူးစိုက္ၿပီး အသက္မွန္မွန္ ရွဴေပးဖို႔ပါပဲ။(မဟုတ္ရင္ ေသြးအားနည္းတတ္တဲ့သူမ်ိဳးေတြဆို မူးေမာ္တာမ်ိဳးေတြျဖစ္တတ္ပါတယ္။)ဒီ plank ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တဲ့အခါ အရင္ကထက္ ပိုၿပီးေတာ့လည္း အေၾကာေတြေပ်ာ့လာပါတယ္။အရင္ကထက္ ပိုၿပီး သြက္သြက္လက္ လႈပ္ရွားႏိုင္လာတယ္။ စိတ္လည္း ပိုၿပီး လန္းလန္းဆန္းဆန္း ရွိလာတယ္။ ပ်ိဳေမတို႔လည္း စမ္းၾကည့္ပါ။ စစခ်င္းမွာ နာတယ္ဆိုၿပီး အားမေလွ်ာ့သြားပါနဲ႔ေနာ္။ ဆက္လုပ္ၾကည့္ပါ။ အက်ိဳးရလဒ္ကို ကိုယ္ကိုယ္တိုင္ ခံစားၾကည့္ပါ။

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *