Fitness

အမိုက္စားေဘာ္ဒီဆိုတဲ့ ပန္းတိုင္ေလးေရာက္ေအာင္ လိုက္နာရမယ့္ နည္းလမ္း (၆)သြယ္

ေဘာဒီအမိုက္စားလည္းျဖစ္ခ်င္တယ္… ဒါေပမဲ့ ဘယ္ေတာ့မွ အားကစားမလုပ္ဘူး… ပ်င္းလို႔ ဆိုတဲ့ ေယာင္းေယာင္းေလးတို႔အတြက္

ကဲ ေယာင္းေယာင္းတို႕ေရ။ ေႏြရာသီလည္းေရာက္ၿပီဆိုေတာ့ ေဆာင္းတြင္းက အဝတ္ေတြကို သိမ္းၿပီးၾကၿပီထင္တယ္ေနာ္… ၿပီးေတာ့ ေက်ာင္းေတြဘာေတြလည္း ပိတ္၊ စာေမးပြဲေတြလည္းေျဖၿပီးၿပီဆိုေတာ့ Body Goal (ခႏၶာကိုယ္လွလွေလးရဖို႔ ရည္မွန္းခ်က္) ထားၿပီး ေအးေအးေဆးေဆး ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္မယ့္ ေယာင္းေယာင္းေလးေတြလည္း ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ဖို႔ ျပင္ဆင္ေနၾကေရာေပါ့.. ဆိုေတာ့ ဒီလို ပန္းတိုင္ေတြကို ေရာက္ေအာင္ လက္ေတြ႕က်က် ဘယ္လိုသြားၾကမလဲဆိုတာေလးကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္ေနာ္…

သိပ္လွတဲ့ ခႏၶာကိုယ္ေလးဆိုတဲ့ ပန္းတိုင္ေလးဆီေရာက္ဖို႕ နည္းလမ္း (၆) သြယ္ ရွိပါသတဲ့ရွင္။

နည္းလမ္း (၁)။  ကိုယ့္ကိုယ္ကို ထိန္းခ်ဳပ္ႏုိင္ျခင္းနဲ႔ စတင္ပါ။

ကိုယ္လုပ္ႏုိင္တာကိုပဲ ဦးစားေပးပါ။

သံုးလအတြင္း ဆစ္ပက္ ထြက္လာေစရမယ္၊ ေနာက္မာရသြန္ၿပိဳင္ပြဲမွာ ထိပ္တန္း ၁၀ေယာက္ထဲ ပါဝင္လာေစရမယ္၊ ၆လအတြင္း ၁၀ေပါင္ က်ေစရမယ္ အဲ့လိုေတြသတ္မွတ္လို႔ ကြက္တိျဖစ္မလာခဲ့ရင္၊ ကိုယ္လည္းတကယ္မလုပ္ႏိုင္ဘဲ ရည္မွန္းခ်က္ေတြ ထားခဲ့မယ္ဆိုရင္ေတာ့ မွန္းထားတဲ့အတိုင္း ျဖစ္မလာတဲ့အခါမွာ စိတ္ဓာတ္ေတြပါ က်လာႏုိင္ပါတယ္။

တကယ္တမ္းေတာ့ အရမ္း စိတ္ကူးယဥ္မဆန္ဘဲနဲ႕ ငါတစ္ပတ္ကို ၅ရက္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္မယ္၊ တစ္ပတ္လံုး က်န္းမာေစတဲ့ အစားအေသာက္ေတြပဲ စားမယ္ ၊ တစ္ရက္ကို ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ဖို႔ အနည္းဆံုးအခ်ိန္ ၁နာရီေပးကိုေပးမယ္ စတဲ့ ပန္းတိုင္ေတြကို ခ်ထားမွ ပိုအဆင္ေျပမွာပါ။ ကိုယ္လုပ္ႏိုင္တာေတြကို ပိုဦးစားေပး ပန္းတိုင္တည္မယ္ဆိုရင္ မျဖစ္လာေသးတာေတြအတြက္ စိတ္ဓာတ္က်တာေတြ စိတ္ပင္ပန္းတာေတြ ေလ်ာ့နည္းလာႏိုင္ပါတယ္။

Related Article >>> ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ခ်င္စိတ္ တဖြားဖြားျဖစ္ေပၚလာေစမယ့္ နည္း (၇)မ်ိဳး

နည္းလမ္း (၂)။ ကိုယ္ကိုယ္တုိင္ လုိက္နာဖို႔ စည္းကမ္းေတြခ်မွတ္ထားပါ။ 

ကိုယ္ကိုယ္တုိင္လိုက္နာႏိုင္တဲ့ စည္းကမ္းေတြ ခ်မွတ္ထားပါ။

ေလ့က်င့္ခန္းမစတင္ခင္ ကိုယ့္အတြက္ကိုယ္ စည္းကမ္းေလးေတြ ခ်မွတ္ထားပါ။ ဒီလိုသာ ရိုးရွင္းၿပီး ကိုယ္တကယ္ စည္းစနစ္တက်နဲ႕ပံုမွန္လုပ္ႏိုင္မယ့္ ပန္းတိုင္ေတြကို ခ်မွတ္ႏိုင္မယ္ဆိုရင္ ကိုယ္သြားေနတဲ့လမ္း ကိုယ္ဘာျဖစ္လာမလဲဆိုတာကို မွန္းဆႏိုင္ၿပီး ကိုယ္လုပ္ခ်င္တာကို ေရာက္ႏိုင္ဖို႕ ပိုျမန္လာမွာပါ။ ဒါက အားကစားေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာတစ္ခုတည္းမဟုတ္ပါဘူး။ ကိုယ့္ရဲ႕ေန႕စဥ္ဘဝမွာလည္း ဒီထက္ပိုၿပီး ေအာင္ျမင္တဲ့ ဘဝကို ရခ်င္ရင္ ကိုယ္ဘယ္လမ္းကို ေလွ်ာက္ေနလဲ ဘယ္ကိုသြားေနလဲဆိုတာ သိရင္ ပိုၿပီး ျမန္ျမန္ေရာက္ပါတယ္။

နည္းလမ္း (၃)။ သင့္ရဲ႕ ပန္းတိုင္အတြက္ အခ်ိန္ဇယားဆြဲထားပါ။

ႀကိဳတင္ျပင္ဆင္ပါ။

ဒီပန္းတိုင္ကို ဘယ္လိုနည္းနဲ႕ ေရာက္ေအာင္သြားမလဲဆိုတာနဲ႔ ပတ္သက္လို႔ ပိုၿပီး တိက်တဲ့ အစီအစဥ္အေသးစိတ္ကို အခ်ိန္နဲ႕ကိုက္ၿပီး ဆြဲထားသင့္ပါတယ္။ သင့္ရဲ႕ အနာဂတ္အစီအစဥ္ေတြအတြက္ သင္ခုလုပ္ေနတာေတြက အေထာက္အပံ့အမ်ားႀကီးေပးႏုိင္ပါတယ္။ ဥပမာ ေနာက္လမွာ မာရသြန္ၿပိဳင္ပြဲရွိတယ္ဆိုရင္ သြားၿပီး နာမည္သြားထည့္ထားတာတို႕၊ ကာယၾကံ႕ခိုင္ၿပိဳင္ပြဲအတြက္ စာရငး္သြားေပးထားတာမ်ိဳးတို႕က ကိုယ့္ကိုသာမန္အခ်ိန္ေတြထက္ပိုၿပီးေတာ့ အားကစားလုပ္ဖို႔ တြန္းအားေပးႏိုင္တဲ့ အရာတစ္ခုျဖစ္လာႏိုင္ပါတယ္။ ဒီေႏြရာသီအတြင္း ဘယ္လုိအားကစားလုပ္ရွားမႈမွာ ပါဝင္မလဲဆိုတာေတြ၊ အဲ့ဒီအတြက္ ဘယ္ေန႕ေတြမွာဘယ္လိုျပင္ဆင္မယ္ဆိုတာေတြကို ေသခ်ာအခ်ိန္စာရင္းထားထားၿပီး လုပ္မယ္ဆိုရင္ ေရတိုမက ေရရွည္မွာပါ ကိုယ္လိုခ်င္တဲ့ ခႏၶာကိုယ္မ်ိဳးကို အျမဲတမ္းရေနမွာပါ။

Related Article >>> Gym ေဆာ့ၿပီး အားျဖည့္အခ်ိဳရည္ေသာက္သင့္လား?

နည္းလမ္း (၄)။ တိက်ပါေစ။ လက္ေတြ႕က်ပါေစ။ 

လက္ေတြ႕က်ပါေစ။

ဥပမာ ငါဒီထက္က်န္းမာတဲ့ အစားအေသာက္ေတြ စားမယ္လို႕ စဥ္းစားမယ့္အစား အစားအေသာက္တိုင္းကို ဟင္းသီးဟင္းရြက္ပါတာ စားမယ္လို႕ စဥ္းစားတာက ပိုၿပီးလက္ေတြ႕က်ပါတယ္။ အဲ့ဒါေၾကာင့္မို႕ တိက်တဲ့ ပန္းတိုင္ကိုထားတာက သင့္ရဲ႕ ရည္မွန္းခ်က္ေတြ ျပည့္ဝဖို႔ ပိုၿပီး အခြင့္အလမ္းမ်ားသြားပါလိမ့္မယ္။

နည္းလမ္း (၅)။ ကိုယ့္ရဲ႕ ရည္မွန္းခ်က္ကို ရွာေဖြပါ။

ကမ္းေျခ (သို႕မဟုတ္) ေႏြရာသီမွာ လန္းေနဖို႕က ကိုယ့္ရဲ႕အဓိက ပန္းတိုင္ပါပဲ.. ဘာမွမလိုပါဘူး။ အဲ့လိုေတြးရင္ေတ့ာ အဆင္ေျပပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ဒီထက္ပိုေကာင္းတဲ့ ရည္မွန္းခ်က္ကို ထားရင္ေတာ့ သင့္အေျခအေနလည္း လက္ရွိထက္ အမ်ားႀကီး ပိုေကာင္းလာမွာ ေသခ်ာပါတယ္။
ဥပမာ – မိခင္တစ္ေယာက္အေနနဲ႕ ကိုယ့္သားသမီးေတြအတြက္ က်န္းမာေရးလိုက္စားတဲ့ေနရာမွာ စံျပျဖစ္ခ်င္တယ္ဆိုတဲ့ ရည္မွန္းခ်က္မ်ိဳးေပါ့။ ကိုယ္သားသမီးေတြ က်န္းမာလာဖို႕အတြက္ သားသမီးေတြ ငယ္ရြယ္စဥ္အခ်ိန္ကတည္းက က်န္းမာတဲ့ ေနထိုင္မႈပံုစံမ်ိဳးကို ေနထိုင္ျပထားတာမ်ိဳး။ အခုအခ်ိန္ထိ ကိုယ့္အေနနဲ႕ ႏွစ္ေပါင္းမ်ားစြာ အသင့္စားမုန္႔ေတြနဲ႕ သၾကားပါတဲ့အစားအစာေတြကို စားခဲ့လို အခုလိုေလ့က်င့္ခန္းေတြ လုပ္ေနရၿပီး ကိုယ့္ရဲ႕ ကေလးေတြကိုလည္း အဲ့ဒီလိုမျဖစ္ေအာင္ လိုက္ၿပီးအတုယူႏိုင္တဲ့ လူေနမႈစရိုက္မ်ိဳးကို စံျပအေနနဲ႕ ေနထိုင္ျပမယ္ဆိုတဲ့ ရည္မွန္းခ်က္မ်ိဳးကေတာ့ ေစာေစာက ကမ္းေျခမွာ လန္းေနဖို႔ထက္ အမ်ားႀကီး ပိုေကာင္းသြားၿပီေပါ့။

နည္းလမ္း (၆)။ ေအာင္ျမင္မႈေသးေသးေလးျဖစ္ျဖစ္ ႀကီးႀကီးပဲျဖစ္ျဖစ္ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ဂုဏ္ျပဳလုိက္ပါဦး။

ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ဂုဏ္ျပဳပါ။

အခါခါ က်ရံႈးေနပါေစ..မွန္ေအာင္ လုပ္ႏိုင္တဲ့ အရာတစ္ခုခုကေတာ့ အၿမဲရွိေနမွာပါ။ တစ္ခုခုမွားေနၿပီလို႔ ခံစားရတာနဲ႕ သင္မွန္ေအာင္လုပ္ႏိုင္တဲ့ အရာတစ္ခုကို အမွတ္ရလိုက္ပါ။ အႀကီးႀကီးမဟုတ္ေပမဲ့ ပံုမွန္ gym ေရာက္ျဖစ္တာမ်ိဳး၊ ဝိတ္ေလးအနည္းငယ္က်လိုက္တာမ်ိဳးလို ေအာင္ျမင္မႈ ေသးေသးေလးေတြအတြက္ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ဂုဏ္ယူလိုက္ပါ။ အဲ့ဒီအရာေတြက ေယာင္းတို႕ရဲ႕ ပန္းတိုင္ကို ေရာက္ဖို႕အတြက္ ေျပးလမ္းေပၚမွာ အျမဲတမ္းရွိဖို႕ ကူညီႏိုင္ပါလိမ့္မယ္။ ပန္းတိုင္ႀကီးႀကီးကို ေရာက္ႏုိင္ၿပီဆိုရင္ေတာ့ ရွယ္ကို ေအာင္ပြဲခံရမွာေပါ့…

ေယာင္းတို႕အားလံုးက ကိုယ္နဲ႕သင့္ေတာ္မယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို ေသခ်ာေရြးၿပီး ခုနကေျပာထားတဲ့ ပန္းတိုင္ေတြကိုေသခ်ာခ်လို႔ ဒီလမ္းကိုေလွ်ာက္ဖို႔ ဆံုးျဖတ္လိုက္ၿပီဆိုရင္ ဒီခုေႏြရာသီတင္မကဘူး ဘယ္အခ်ိန္မဆို ကိုယ့္ရဲ႕ျဖစ္တည္မႈနဲ႔ ကိုယ့္ကိုုယ္ကိုယ္အတြက္ အၿမဲ ဂုဏ္ယူေနရမွာပါ။

ေက်းေက်း (For Her Myanmar )

Reference : Muscle and Strength , Health Fitness Goal

ေက်းေက်း
ညီမက freelancer ​ေက်း​ေက်းပါ။ ​ေကာ္​ဖီ​ေသာက္​တာရယ္​၊ ရုပ္​႐ွင္​ၾကည္​့တာရယ္​နဲ႔ အိပ္​ရတာကို ၀ါသနာပါတယ္​။ အိပ္​စက္​ျခင္​းက စာ​ေရးတာကို အမ်ားႀကီး​ေထာက္​အကူျပဳတယ္​လို႔လည္​း ယံုၾကည္​သူတစ္ဦးပါ။

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *