ဝိတ္က်ခ်င္လား? ဒီပလန္အတိုင္း က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီေအာင္ စားၾကည့္ပါ။

ဝိတ္ေတာ့က်ခ်င္ပါရဲ႕… မစားဘဲလည္း မေနႏုိင္ဘူးဆိုတဲ့ ေယာင္းတို႔အတြက္… 

ေယာင္းတို႔ေရ … ခုေခတ္ႀကီးမွာ ႀကီးႀကီးငယ္ငယ္မေရြး Gym ေဆာ့ၾက၊ အစားအေသာက္ ဆင္ျခင္ၾကဆိုတာက မထူးဆန္းေတာ့တဲ့ အရာတစ္ခုေပါ့.. ဒါမွလည္း က်န္းမာေရးေကာင္းၿပီး က်စ္လ်စ္သြယ္လ်တဲ့ ခႏၶာကိုယ္ေလး ပိုင္ဆိုင္ႏုိင္မွာေပါ့… ခက္တာက တခ်ိဳ႕ေယာင္းေလးေတြက ဝိတ္ကလည္း က်ခ်င္ေသးတယ္၊ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ဖို႔ကလည္း အခ်ိန္မေပးႏုိင္ ဆိုတာမ်ိဳးေတြ ျဖစ္ေနတတ္ပါတယ္.. မပူပါနဲ႔.. ေယာင္းတို႔အတြက္ ဝိတ္လည္းက်၊ က်န္းမာေရးနဲ႔လည္း ညီေစမယ့္ (၅)ရက္စာ အစားအေသာက္ပလန္ေလးကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္ရွင္..

ပံုမွန္အားျဖင့္ အမ်ိဳးသမီးတစ္ေယာက္ဟာ တစ္ရက္ကို ကယ္လိုရီ (၂၀၀၀) ေလာက္ စားသင့္ၿပီး တစ္ပတ္ကို တစ္ေပါင္ေလ်ာ့ဖို႔အတြက္ဆိုရင္ေတာ့ ကယ္လိုရီ (၁၅၀၀) ပဲ စားသင့္ပါတယ္။ ခု Stella ေျပာျပေပးမွာက ဝိတ္ေလွ်ာ့ဖို႔အတြက္ သီးသန္႔ဆိုေတာ့ တစ္ရက္စာ ပလန္ထဲမွာ ကယ္လိုရီ (၁၅၀၀)စာပဲ ရွိေအာင္ တြက္ထားေပးပါတယ္ေနာ္… အမေလး.. ကယ္လိုရီ (၁၅၀၀)ပဲဆိုေတာ့ ေရလံုျပဳတ္ေတြပဲ စားခိုင္းေတာ့မွာလားလို႔ ေတြးေနၿပီလား? မပူပါနဲ႔ စားေကာင္းၿပီး အရသာရွိမယ့္ စားစရာေလးေတြပဲ ေယာင္းတို႔အတြက္ ေရြးထားေပးတာပါေနာ္.. စိတ္ခ်လက္ခ်သာ ဖတ္ 😛

Day 1

မနက္စာ – အဆီထုတ္ၿပီးသား ဒိန္ခ်ဥ္နဲ႔ ေခ်ာကလက္ႏို႔ကို ႏွစ္ဆတစ္ဆေရာၿပီး peanut butter ႏွစ္ဇြန္းနဲ႔ blender ထဲထည့္ေမႊလိုက္ရင္ ပထမေန႔အတြက္ မနက္စာ smoothie တစ္ခြက္ရပါၿပီ။

ေန႔လယ္စာ – ေန႔လယ္စာအတြက္ေတာ့ ၾကက္ရင္ပံုသား၊ ဆလပ္ရြက္၊ သခြားသီး၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီးနဲ႔ မယ္ရိုးနိစ္တစ္ဇြန္းေလာက္ပါတဲ့ ဆင္းဒြစ္ခ်္တစ္ခုနဲ႔ ဗိုက္ျဖည့္လိုက္ပါ။

ညစာ – ငါးကို ပန္းေဂၚဖီစိမ္း၊ ကညြတ္တို႔နဲ႔ ဆားနည္းနည္းေလးထည့္ၿပီး ေပါင္းစားတာက ဒီေန႔အတြက္ ၿပီးျပည့္စံုတဲ့ညစာေလးေပါ့။

ညစာ

Related article >>> တြဲဖက္စားသံုးေပးမယ္ဆိုရင္ က်န္းမာေရးအတြက္ ပိုၿပီး ေကာင္းမြန္ေစမယ့္ စားစရာ အတြဲ (၄) မ်ိဳး

Day 2

မနက္စာ – မနက္စာကို ဘယ္ရီအနည္းငယ္နဲ႔ ငွက္ေပ်ာသီးတစ္ဝက္ကို အဆီမပါတဲ့ႏြားႏို႔နဲ႔ေရာၿပီး ေဖ်ာ္ေသာက္ပါ။ အာသာမေျပရင္ ၾကက္ဥျပဳတ္တစ္လံုးေလာက္ ထပ္စားလို႔ရပါတယ္။

ေန႔လယ္စာ – ပူပူေႏြးေႏြး အသီးအရြက္စြပ္ျပဳတ္တစ္ခြက္ေသာက္ပါ။ အခ်ိဳမႈန္႔၊ ၾကက္သားမႈန္႔လံုးဝမထည့္ပါနဲ႔။ စပ်စ္သီးအနည္းငယ္ အခ်ိဳတည္းလို႔ရပါေသးတယ္။

ညစာ – ၾကက္ရင္ပံုကင္ကို ဟင္းႏုနယ္၊ ၾကက္သြန္ျဖဴအနည္းငယ္၊ သံလြင္ဆီ၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီး၊ အာလူးျပဳတ္တို႔နဲ႔ သုတ္ထားတဲ့ Salad တစ္ပြဲနဲ႔ တြဲစားပါ။

မနက္စာ

Day 3

မနက္စာ – ၾကက္ဥေမႊေၾကာ္တစ္လံုးနဲ႔ ေကာ္ဖီကို မနက္စာအျဖစ္စားႏိုင္ပါတယ္။

ေန႔လယ္စာ – ၾကက္သားျပဳတ္ကို စပ်စ္သီး၊ သစ္ၾကားသီး၊ မယ္ရိုးနိစ္တစ္ဇြန္း၊ ဒိန္ခ်ဥ္တစ္ဇြန္း၊ ဆလပ္ရြက္အနည္းငယ္နဲ႔ သုတ္စားပါ။ မဝေသးရင္ ငွက္ေပ်ာသီးတစ္လံုးစားလို႔ရပါတယ္။

ညစာ – ညစာကေတာ့ ပုစြန္နဲ႔အာလူးကိုျပဳတ္ထားတဲ့ တစ္ပန္းကန္ကို ဟင္းႏုနယ္ျပဳတ္တစ္ပန္းကန္၊ ဒိန္ခ်ဥ္တစ္ဇြန္းနဲ႔ တြဲစားပါ။

ညစာ

Related article >>> မွတ္ဉာဏ္နဲ႔ အာရုံစူးစိုက္မႈကို အေထာက္အကူျပဳတဲ့ အစားအစာ (၇) မ်ိဳး

Day 4
မနက္စာ – ဒိန္ခ်ဥ္တစ္ခြက္ကို ဘယ္ရီသီးအနည္းငယ္၊ ပ်ားရည္အနည္းငယ္နဲ႔ တြဲဖက္ထားလိုက္ပါ။

ေန႔လယ္စာ – တူနာငါးကို ခရမ္းခ်ဥ္သီး အေသးေလးေတြ၊ သခြားသီးစိတ္ေတြနဲ႔အတူ ရွာလကာရည္နည္းနည္းနဲ႔ သုပ္စားပါ။

ညစာ – အမဲသားစတိတ္အနည္းငယ္ကို မုန္လာဥနီျပဳတ္၊ အာလူးျပဳတ္ေတြနဲ႔ ညစာအျဖစ္စားလို႔ရပါတယ္။

ညစာ

Day 5
မနက္စာ – ေပါင္မုန္႔ကင္နဲ႔ ၾကက္ဥျပဳတ္ႏွစ္လံုးကို မနက္စာအျဖစ္စားပါ။

ေန႔လယ္စာ – ၾကက္သားျပဳတ္ပါတဲ့ အရြက္သုပ္တစ္ပန္းကန္နဲ႔ ငွက္ေပ်ာသီးတစ္လံုးဆို လံုေလာက္ပါၿပီ။

ညစာ – ညစာကိုေတာ့ ဆယ္လ္မြန္ငါးကို သံပုရာသီးနဲ႔ေပါင္းၿပီး ကညြတ္ျပဳတ္အနည္းငယ္နဲ႔ စားေပးပါ။

ေန႔လယ္စာ

Related article >>> အရြယ္တင္ႏုပ်ိဳေစတဲ့ ေကာ္လဂ်င္ဓာတ္ကို ျမွင့္တင္ေပးမယ့္ အစားအစာ (၅) မ်ိဳး

ကဲ … ဒီလို (၅)ရက္ဆက္တိုက္စားၿပီးၿပီဆိုရင္ေတာ့ ေယာင္းရဲ႕ကိုယ္အေလးခ်ိန္က သိသိသာသာေျပာင္းလဲသြားတာကို ေတြ႔ရမွာပါ။ တကယ္ေတာ့ အစားအေသာက္ပလန္တစ္ခုတည္းထက္ ေလ့က်င့္ခန္းနဲ႔ တြဲလိုက္မယ္ဆိုရင္ ပိုၿပီးေတာ့ ထိေရာက္မွာပါ ေယာင္းတို႔ေရ…

ေယာင္းတို႔ကို အၿမဲယံုၾကည္မႈရွိရွိလွေနေစခ်င္တဲ့ …

Stella (For Her Myanmar)

References : Healthline , Eating Well

<<< Unicode >>>

ဝိတ်တော့ကျချင်ပါရဲ့… မစားဘဲလည်း မနေနိုင်ဘူးဆိုတဲ့ ယောင်းတို့အတွက်… 

ယောင်းတို့ရေ … ခုခေတ်ကြီးမှာ ကြီးကြီးငယ်ငယ်မရွေး Gym ဆော့ကြ၊ အစားအသောက် ဆင်ခြင်ကြဆိုတာက မထူးဆန်းတော့တဲ့ အရာတစ်ခုပေါ့.. ဒါမှလည်း ကျန်းမာရေးကောင်းပြီး ကျစ်လျစ်သွယ်လျတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်လေး ပိုင်ဆိုင်နိုင်မှာပေါ့… ခက်တာက တချို့ယောင်းလေးတွေက ဝိတ်ကလည်း ကျချင်သေးတယ်၊ လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ဖို့ကလည်း အချိန်မပေးနိုင် ဆိုတာမျိုးတွေ ဖြစ်နေတတ်ပါတယ်.. မပူပါနဲ့.. ယောင်းတို့အတွက် ဝိတ်လည်းကျ၊ ကျန်းမာရေးနဲ့လည်း ညီစေမယ့် (၅)ရက်စာ အစားအသောက်ပလန်လေးကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်ရှင်..

ပုံမှန်အားဖြင့် အမျိုးသမီးတစ်ယောက်ဟာ တစ်ရက်ကို ကယ်လိုရီ (၂၀၀၀) လောက် စားသင့်ပြီး တစ်ပတ်ကို တစ်ပေါင်လျော့ဖို့အတွက်ဆိုရင်တော့ ကယ်လိုရီ (၁၅၀၀) ပဲ စားသင့်ပါတယ်။ ခု Stella ပြောပြပေးမှာက ဝိတ်လျှော့ဖို့အတွက် သီးသန့်ဆိုတော့ တစ်ရက်စာ ပလန်ထဲမှာ ကယ်လိုရီ (၁၅၀၀)စာပဲ ရှိအောင် တွက်ထားပေးပါတယ်နော်… အမလေး.. ကယ်လိုရီ (၁၅၀၀)ပဲဆိုတော့ ရေလုံပြုတ်တွေပဲ စားခိုင်းတော့မှာလားလို့ တွေးနေပြီလား? မပူပါနဲ့ စားကောင်းပြီး အရသာရှိမယ့် စားစရာလေးတွေပဲ ယောင်းတို့အတွက် ရွေးထားပေးတာပါနော်.. စိတ်ချလက်ချသာ ဖတ် 😛

Day 1

မနက်စာ – အဆီထုတ်ပြီးသား ဒိန်ချဉ်နဲ့ ချောကလက်နို့ကို နှစ်ဆတစ်ဆရောပြီး peanut butter နှစ်ဇွန်းနဲ့ blender ထဲထည့်မွှေလိုက်ရင် ပထမနေ့အတွက် မနက်စာ smoothie တစ်ခွက်ရပါပြီ။

နေ့လယ်စာ – နေ့လယ်စာအတွက်တော့ ကြက်ရင်ပုံသား၊ ဆလပ်ရွက်၊ သခွားသီး၊ ခရမ်းချဉ်သီးနဲ့ မယ်ရိုးနိစ်တစ်ဇွန်းလောက်ပါတဲ့ ဆင်းဒွစ်ချ်တစ်ခုနဲ့ ဗိုက်ဖြည့်လိုက်ပါ။

ညစာ – ငါးကို ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း၊ ကညွတ်တို့နဲ့ ဆားနည်းနည်းလေးထည့်ပြီး ပေါင်းစားတာက ဒီနေ့အတွက် ပြီးပြည့်စုံတဲ့ညစာလေးပေါ့။

ညစာ

Related article >>> တွဲဖက်စားသုံးပေးမယ်ဆိုရင် ကျန်းမာရေးအတွက် ပိုပြီး ကောင်းမွန်စေမယ့် စားစရာ အတွဲ (၄) မျိုး

Day 2

မနက်စာ – မနက်စာကို ဘယ်ရီအနည်းငယ်နဲ့ ငှက်ပျောသီးတစ်ဝက်ကို အဆီမပါတဲ့နွားနို့နဲ့ရောပြီး ဖျော်သောက်ပါ။ အာသာမပြေရင် ကြက်ဥပြုတ်တစ်လုံးလောက် ထပ်စားလို့ရပါတယ်။

နေ့လယ်စာ – ပူပူနွေးနွေး အသီးအရွက်စွပ်ပြုတ်တစ်ခွက်သောက်ပါ။ အချိုမှုန့်၊ ကြက်သားမှုန့်လုံးဝမထည့်ပါနဲ့။ စပျစ်သီးအနည်းငယ် အချိုတည်းလို့ရပါသေးတယ်။

ညစာ – ကြက်ရင်ပုံကင်ကို ဟင်းနုနယ်၊ ကြက်သွန်ဖြူအနည်းငယ်၊ သံလွင်ဆီ၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ အာလူးပြုတ်တို့နဲ့ သုတ်ထားတဲ့ Salad တစ်ပွဲနဲ့ တွဲစားပါ။

မနက်စာ

Day 3

မနက်စာ – ကြက်ဥမွှေကြော်တစ်လုံးနဲ့ ကော်ဖီကို မနက်စာအဖြစ်စားနိုင်ပါတယ်။

နေ့လယ်စာ – ကြက်သားပြုတ်ကို စပျစ်သီး၊ သစ်ကြားသီး၊ မယ်ရိုးနိစ်တစ်ဇွန်း၊ ဒိန်ချဉ်တစ်ဇွန်း၊ ဆလပ်ရွက်အနည်းငယ်နဲ့ သုတ်စားပါ။ မဝသေးရင် ငှက်ပျောသီးတစ်လုံးစားလို့ရပါတယ်။

ညစာ – ညစာကတော့ ပုစွန်နဲ့အာလူးကိုပြုတ်ထားတဲ့ တစ်ပန်းကန်ကို ဟင်းနုနယ်ပြုတ်တစ်ပန်းကန်၊ ဒိန်ချဉ်တစ်ဇွန်းနဲ့ တွဲစားပါ။

ညစာ

Related article >>> မှတ်ဉာဏ်နဲ့ အာရုံစူးစိုက်မှုကို အထောက်အကူပြုတဲ့ အစားအစာ (၇) မျိုး

Day 4
မနက်စာ – ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်ကို ဘယ်ရီသီးအနည်းငယ်၊ ပျားရည်အနည်းငယ်နဲ့ တွဲဖက်ထားလိုက်ပါ။

နေ့လယ်စာ – တူနာငါးကို ခရမ်းချဉ်သီး အသေးလေးတွေ၊ သခွားသီးစိတ်တွေနဲ့အတူ ရှာလကာရည်နည်းနည်းနဲ့ သုပ်စားပါ။

ညစာ – အမဲသားစတိတ်အနည်းငယ်ကို မုန်လာဥနီပြုတ်၊ အာလူးပြုတ်တွေနဲ့ ညစာအဖြစ်စားလို့ရပါတယ်။

ညစာ

Day 5
မနက်စာ – ပေါင်မုန့်ကင်နဲ့ ကြက်ဥပြုတ်နှစ်လုံးကို မနက်စာအဖြစ်စားပါ။

နေ့လယ်စာ – ကြက်သားပြုတ်ပါတဲ့ အရွက်သုပ်တစ်ပန်းကန်နဲ့ ငှက်ပျောသီးတစ်လုံးဆို လုံလောက်ပါပြီ။

ညစာ – ညစာကိုတော့ ဆယ်လ်မွန်ငါးကို သံပုရာသီးနဲ့ပေါင်းပြီး ကညွတ်ပြုတ်အနည်းငယ်နဲ့ စားပေးပါ။

နေ့လယ်စာ

Related article >>> အရွယ်တင်နုပျိုစေတဲ့ ကော်လဂျင်ဓာတ်ကို မြှင့်တင်ပေးမယ့် အစားအစာ (၅) မျိုး

ကဲ … ဒီလို (၅)ရက်ဆက်တိုက်စားပြီးပြီဆိုရင်တော့ ယောင်းရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်က သိသိသာသာပြောင်းလဲသွားတာကို တွေ့ရမှာပါ။ တကယ်တော့ အစားအသောက်ပလန်တစ်ခုတည်းထက် လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ တွဲလိုက်မယ်ဆိုရင် ပိုပြီးတော့ ထိရောက်မှာပါ ယောင်းတို့ရေ…

ယောင်းတို့ကို အမြဲယုံကြည်မှုရှိရှိလှနေစေချင်တဲ့ …

Stella (For Her Myanmar)

References : Healthline , Eating Well

No Comments Yet

Comments are closed