လက္ျပင္ကုန္းတဲ့အက်င့္ကို ေဖ်ာက္ပစ္ႏိုင္ဖို႔ ေလ့က်င့္ခန္း (၄) ခု

ဒီေလ့က်င့္ခန္းေတြနဲ႔ဆို အၿမဲတမ္းစမတ္က်က်လွေနေတာ့မွာပဲ

ေယာင္းတို႔ေရ … Stella တို႔ေတြ ငယ္ငယ္တုန္းက ေက်ာပိုးအိတ္အေလးႀကီးေတြလြယ္ၿပီး ေက်ာင္းတက္ခဲ့ရတဲ့အခါ အဲ့ဒီဒဏ္ေတြက ဆယ္ေက်ာ္သက္အရြယ္ကစၿပီး ထိလာပါတယ္။ ကိုယ္ကဘယ္ေလာက္ပဲ ေက်ာ့ေကာ့ေနေအာင္ျပင္ထားဆင္ထားပါေစ လက္ျပင္ႀကီးကုန္းေနတဲ့အခါ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ယံုၾကည္မႈမရွိတဲ့ ကုပ္ေခ်ာင္းေခ်ာင္းအသြင္ေပါက္တယ္ေလေနာ္။ ဒီအက်င့္ႀကီးကို ေဖ်ာက္ပစ္ႏိုင္ဖို႔ဆိုရင္ေတာ့ ဒီေလ့က်င့္ခန္းေလးေတြကို လုပ္ၾကည့္ပါ။

(၁) ေျခတစ္ဖက္ေျမွာက္ေလ့က်င့္ခန္း

ကိုယ္ေနဟန္ထားကို ေျပာင္းလဲႏိုင္ဖို႔ဆိုရင္ အေကာင္းဆံုးက ဗိုက္နဲ႔ ေက်ာရိုးနားက ႂကြက္သားေတြကို သန္မာေအာင္ အခ်ိန္ယူတည္ေဆာက္ေပးရပါမယ္။
– အရင္ဆံုး ပက္လက္လွဲၿပီး ဒူးေထာင္ထားတဲ့အေနအထားမွာ လက္ကိုလည္း ေခါင္းေနာက္ပို႔ထားပါ။
– ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္လံုးကို ၄၅ ဒီဂရီေလာက္ေထာင္လိုက္ၿပီး ဒူးတစ္ဖက္ခ်င္း ကိုယ့္ဘက္ကို ဆြဲေကြးပါ။ ေနာက္တစ္ဖက္ကိုေတာ့ အေပၚကိုဆန္႔လ်က္ေနအထားမွာထားပါ။
– ဒါကိုပဲ ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ တစ္လွည့္စီလုပ္ေပးပါ။

Related article >>> ၂၀၁၉ မွာ ေခတ္စားေနတဲ့ Fitness Trend (၄) ခု

(၂) ေနာက္ျပန္ပုခံုးေလ့က်င့္ခန္း

ဒီေလ့က်င့္ခန္းကေတာ့ ရုံးမွာတစ္ေနကုန္တစ္ေနခန္း အလုပ္ထိုင္လုပ္ေနရလို႔ ဇက္ေၾကာတက္ေနတဲ့ ေယာင္းေတြအတြက္ပါ ေကာင္းပါတယ္။ လုပ္ရမွာက လြယ္လြယ္ရွင္းရွင္းေလးပါေနာ္။ မတ္မတ္ထိုင္ၿပီး ပုခံုးကို ေက်ာဘက္တြန္းပို႔ေပးရုံပါပဲ။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းကို တစ္ေန႔ အခါႏွစ္ဆယ္ သံုးခ်ီေလာက္လုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။

(၃) ေမွာက္လ်က္အေၾကာဆန္႔ ေလ့က်င့္ခန္း

– ေျခေထာက္ေတြကို ေနာက္ပစ္ထားၿပီး တစ္ဖက္ေကြး တစ္ဖက္ဆန္႔အေနအထားနဲ႔ ေမွာက္လ်က္ေနပါ။
– လက္ေထာက္ၿပီး ခႏၶာကိုယ္ကို ေျဖးေျဖးခ်င္း အေပၚဆြဲဆန္႔ပါ။
– တံေတာင္ဆစ္ေတြကို ကိုယ္နဲ႔ကပ္ထားလ်က္ကမွ ေကြးထားတဲ့ေျခေထာက္ဖက္ကို ကိုယ္နည္းနည္းေစာင္းၿပီး ေခါင္းလွည့္ပါ။
– စကၠန္႔သံုးဆယ္ေလာက္ အဲ့အေနအထားအတိုင္းေနၿပီးရင္ေတာ့ ေနာက္ေျခေထာက္တစ္ဖက္ေကြးၿပီး အေပၚကအတိုင္းျပန္လုပ္ပါ။

Related article >>> တင္သားက်စ္လ်စ္လွပေစမယ့္ (၁၀) မိနစ္စာ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား

(၄) ေယာဂထိုင္ ေလ့က်င့္ခန္း

ေယာဂထိုင္ရမယ္ဆိုလို႔လန္႔မသြားပါနဲ႔။ ဒါက ခပ္ဆင္ဆင္ပဲတူတာမို႔ တင္စားၿပီးေျပာတာပါ။
– ပက္လက္အေနအထားနဲ႔ ေျခဆန္႔ထားပါ။ လက္ေတြကိုလည္း ခႏၶာကိုယ္ေဘးမွာခ်ထားပါ။
– အသက္ျပင္းျပင္းရွဴၿပီး အဲ့ဒီအေနအထားအတိုင္း ဝမ္းဗိုက္ႂကြက္သားေတြသံုးၿပီး ျပန္ထပါ။
– ၿပီးရင္ကိုယ္ကို ျပန္ခ်ၿပီး သံုးမိနစ္ကေန ငါးမိနစ္ဝန္းက်င္အထိ ဆက္တိုက္ဆက္လုပ္သြားေပးပါ။

အခု Stella ေျပာျပေပးသြားတဲ့ေလ့က်င့္ခန္းေလးေတြကေတာ့ ေန႔စဥ္မျပတ္ဆက္တိုက္လုပ္ေပးသြားရင္ အခ်ိန္တိုအတြင္းမွာပဲ လက္ျပင္ကုန္းတဲ့ျပႆနာကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ေယာင္းေလးတို႔ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ယံုၾကည္မႈအျပည့္နဲ႔ လွႏိုင္ၾကပါေစေနာ္ …

Stella (For Her Myanmar)

<<< Unicode >>>

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ဆို အမြဲတမ်းစမတ်ကျကျလှနေတော့မှာပဲ

ယောင်းတို့ရေ … Stella တို့တွေ ငယ်ငယ်တုန်းက ကျောပိုးအိတ်အလေးကြီးတွေလွယ်ပြီး ကျောင်းတက်ခဲ့ရတဲ့အခါ အဲ့ဒီဒဏ်တွေက ဆယ်ကျော်သက်အရွယ်ကစပြီး ထိလာပါတယ်။ ကိုယ်ကဘယ်လောက်ပဲ ကျော့ကော့နေအောင်ပြင်ထားဆင်ထားပါစေ လက်ပြင်ကြီးကုန်းနေတဲ့အခါ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ယုံကြည်မှုမရှိတဲ့ ကုပ်ချောင်းချောင်းအသွင်ပေါက်တယ်လေနော်။ ဒီအကျင့်ကြီးကို ဖျောက်ပစ်နိုင်ဖို့ဆိုရင်တော့ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလေးတွေကို လုပ်ကြည့်ပါ။

(၁) ခြေတစ်ဖက်မြှောက်လေ့ကျင့်ခန်း

ကိုယ်နေဟန်ထားကို ပြောင်းလဲနိုင်ဖို့ဆိုရင် အကောင်းဆုံးက ဗိုက်နဲ့ ကျောရိုးနားက ကြွက်သားတွေကို သန်မာအောင် အချိန်ယူတည်ဆောက်ပေးရပါမယ်။
– အရင်ဆုံး ပက်လက်လှဲပြီး ဒူးထောင်ထားတဲ့အနေအထားမှာ လက်ကိုလည်း ခေါင်းနောက်ပို့ထားပါ။
– ခြေထောက်နှစ်ဖက်လုံးကို ၄၅ ဒီဂရီလောက်ထောင်လိုက်ပြီး ဒူးတစ်ဖက်ချင်း ကိုယ့်ဘက်ကို ဆွဲကွေးပါ။ နောက်တစ်ဖက်ကိုတော့ အပေါ်ကိုဆန့်လျက်နေအထားမှာထားပါ။
– ဒါကိုပဲ ခြေထောက်နှစ်ဖက် တစ်လှည့်စီလုပ်ပေးပါ။

Related article >>> ၂၀၁၉ မှာ ခေတ်စားနေတဲ့ Fitness Trend (၄) ခု

(၂) နောက်ပြန်ပုခုံးလေ့ကျင့်ခန်း

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကတော့ ရုံးမှာတစ်နေကုန်တစ်နေခန်း အလုပ်ထိုင်လုပ်နေရလို့ ဇက်ကြောတက်နေတဲ့ ယောင်းတွေအတွက်ပါ ကောင်းပါတယ်။ လုပ်ရမှာက လွယ်လွယ်ရှင်းရှင်းလေးပါနော်။ မတ်မတ်ထိုင်ပြီး ပုခုံးကို ကျောဘက်တွန်းပို့ပေးရုံပါပဲ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို တစ်နေ့ အခါနှစ်ဆယ် သုံးချီလောက်လုပ်ပေးသင့်ပါတယ်။

(၃) မှောက်လျက်အကြောဆန့် လေ့ကျင့်ခန်း

– ခြေထောက်တွေကို နောက်ပစ်ထားပြီး တစ်ဖက်ကွေး တစ်ဖက်ဆန့်အနေအထားနဲ့ မှောက်လျက်နေပါ။
– လက်ထောက်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြေးဖြေးချင်း အပေါ်ဆွဲဆန့်ပါ။
– တံတောင်ဆစ်တွေကို ကိုယ်နဲ့ကပ်ထားလျက်ကမှ ကွေးထားတဲ့ခြေထောက်ဖက်ကို ကိုယ်နည်းနည်းစောင်းပြီး ခေါင်းလှည့်ပါ။
– စက္ကန့်သုံးဆယ်လောက် အဲ့အနေအထားအတိုင်းနေပြီးရင်တော့ နောက်ခြေထောက်တစ်ဖက်ကွေးပြီး အပေါ်ကအတိုင်းပြန်လုပ်ပါ။

Related article >>> တင်သားကျစ်လျစ်လှပစေမယ့် (၁၀) မိနစ်စာ လေ့ကျင့်ခန်းများ

(၄) ယောဂထိုင် လေ့ကျင့်ခန်း

ယောဂထိုင်ရမယ်ဆိုလို့လန့်မသွားပါနဲ့။ ဒါက ခပ်ဆင်ဆင်ပဲတူတာမို့ တင်စားပြီးပြောတာပါ။
– ပက်လက်အနေအထားနဲ့ ခြေဆန့်ထားပါ။ လက်တွေကိုလည်း ခန္ဓာကိုယ်ဘေးမှာချထားပါ။
– အသက်ပြင်းပြင်းရှူပြီး အဲ့ဒီအနေအထားအတိုင်း ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေသုံးပြီး ပြန်ထပါ။
– ပြီးရင်ကိုယ်ကို ပြန်ချပြီး သုံးမိနစ်ကနေ ငါးမိနစ်ဝန်းကျင်အထိ ဆက်တိုက်ဆက်လုပ်သွားပေးပါ။

အခု Stella ပြောပြပေးသွားတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းလေးတွေကတော့ နေ့စဉ်မပြတ်ဆက်တိုက်လုပ်ပေးသွားရင် အချိန်တိုအတွင်းမှာပဲ လက်ပြင်ကုန်းတဲ့ပြဿနာကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။ ယောင်းလေးတို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ယုံကြည်မှုအပြည့်နဲ့ လှနိုင်ကြပါစေနော် …

Stella (For Her Myanmar)

No Comments Yet

Comments are closed