Fitness

gym သြားဖို႔ အခ်ိန္မေပးႏိုင္တဲ့ ေယာင္းေတြအတြက္ အိပ္ရာမဝင္ခင္ျပဳလုပ္ႏိုင္တဲ့ တင္ပါးေလ့က်င့္ခန္း (၃) မ်ိဳး

အိပ္ရာဝင္ခါနီး အခ်ိန္အနည္းငယ္ေပးရုံနဲ႔ တင္သားလွေစမွာေနာ္ 😉

ေယာင္းတို႔ေရ.. ညဘက္မွာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာက ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္အိပ္ေပ်ာ္ေစၿပီး စိတ္ကိုၾကည္လင္ လန္းဆန္းေစပါတယ္ ။ အခုေခတ္မွာ မိန္းကေလးေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားက ခႏၶာကိုယ္လွပဖို႔အတြက္ ေလ့က်င့္ခန္းေတြ တြင္တြင္က်ယ္က်ယ္ လုပ္လာၿပီဆိုေတာ့ gym သြားဖို႔ အခ်ိန္မေပးႏိုင္တဲ့ ေယာင္းေတြအတြက္ ညအိပ္ရာမဝင္ခင္ လုပ္လို႔ရတဲ့ တင္ပါးေလ့က်င့္ခန္း (၃) မ်ိဳးကို ေဝမွ်ေပးမယ္ေနာ္။

(၁) Hip Bridge

– အရင္ဆံုး ပက္လက္လွဲၿပီး ဒူးေထာင္ထားပါ။
– ေျခဖေနာင့္နဲ႔ တင္ပါး လက္မအနည္းငယ္ကြာပါေစ။
– တင္ပါးကို အေပၚမ,လိုက္၊ ေအာက္မ,တင္လိုက္ လုပ္ပါ။
– ဒီလိုမ်ိဳး ဆယ္ႀကိမ္ ႏွစ္ခါလုပ္ေပးရပါမယ္။
အေကာင္းဆံုးကေတာ့ ေျခဖေနာင့္ကို အားျပဳၿပီး တင္ပါးကို မ,တင္ေပးတာပါပဲ။

Women of Tomorrow II – http://bit.ly/2WK7oFQ

(၂) Warrior Balance

– ဘယ္ဘက္ေျခေထာက္နဲ႔ရပ္ၿပီး ညာဘက္ဒူးကို ၉၀ ဒီဂရီေလာက္ ေရွ႕ကိုေျမွာက္ေပးပါ။
– ၿပီးရင္ေတာ့ ကိုယ္ကို ေရွ႕ကိုင္းၿပီး ညာဘက္ေျခေထာက္ကို အေနာက္ဆန္႔ပါ။ ဟန္ခ်က္ညီဖို႔အတြက္ လက္ေတြကိုပါ ေရွ႕ဆန္႔ထားလိုက္ပါ။
– ႏွစ္ခုကို တစ္ႀကိမ္လို႔သတ္မွတ္ၿပီး ဆယ္ႀကိမ္ ႏွစ္ခါလုပ္ေပးရပါမယ္။
ဒီေလ့က်င့္ခန္းက တင္ပါးႂကြက္သားေတြကို အေပၚပင့္တင္ေပးတာမို႔ တင္ပါးေအာက္ေလ်ာ့ေနသူေတြ၊ တင္မထြက္သူေတြအတြက္ အက်ိဳးရွိေစမွာပါ။

Related article >>> တင္သားက်စ္လ်စ္လွပေစမယ့္ (၁၀) မိနစ္စာ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား

(၃) Figure 4

-အရင္ဆံုး ၾကမ္းေပၚမွာ ပက္လက္လွဲအိပ္ၿပီး ခႏၶာကိုယ္နဲ႔ ညာေျခေထာက္ကို ေထာင့္မွန္က်ေအာင္ ေျမွာက္လိုက္ပါ။
– ဒူးကိုလည္း ေပါင္နဲ႔၉၀ ဒီဂရီ ေထာင့္မွန္က်ေအာင္ ေကြးခ်လိုက္ပါ။ (ဖတ္ရင္း ရႈပ္သြားရင္ ပံုထဲမွာ ၾကည့္ေနာ္.. )
ဘယ္ဘက္ေျခေထာက္ကို မ,ၿပီး ဘယ္ဘက္ေျခမ်က္စိနဲ႔ ညာဘက္ဒူးကို ကပ္လိုက္ပါ။
– ညာဘက္ေျခေထာက္ကို ေပါင္ကေနမ,ၿပီး ကိုယ့္ဘက္ကို ဆြဲပါ။ ေခါင္းနဲ႔ ေက်ာကို မႂကြပါနဲ႔။
– ဘယ္ဘက္တံေတာင္ဆစ္ကိုသံုးၿပီး ဘယ္ဘက္ဒူးကို ကိုယ္နဲ႔ေဝးေအာင္ တြန္းထုတ္ပါ။
– စကၠန္႔ (၃၀) ေလာက္ထားၿပီးရင္ ေနာက္တစ္ဖက္ေျပာင္းပါ။ အသက္မွန္မွန္ရွဴဖို႔လည္း မေမ့ပနဲ႔။
ဒီေလ့က်င့္ခန္းကေတာ့ ေယာင္းတို႔ကို အေညာင္းအညာေျပေစမွာပါ အမွန္ပါပဲ။

ကဲ … အိပ္ရာမဝင္ခင္ လုပ္လို႔ရမယ့္ တင္ပါးေလ့က်င့္ခန္း (၃) မ်ိဳးပါ။ လြယ္လြယ္ေလးဟုတ္ ? အခ်ိန္လည္း သိပ္ေပးစရာမလိုတာေၾကာင့္ ေယာင္းတို႔အတြက္ အဆင္ေျပေစမယ္လို႔ ထင္ပါတယ္ေနာ္။

Stella (For Her Myanmar)

<<< Unicode >>>

 

အိပ်ရာဝင်ခါနီး အချိန်အနည်းငယ်ပေးရုံနဲ့ တင်သားလှစေမှာနော် 😉

ယောင်းတို့ရေ.. ညဘက်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက်အိပ်ပျော်စေပြီး စိတ်ကိုကြည်လင် လန်းဆန်းစေပါတယ် ။ အခုခေတ်မှာ မိန်းကလေးတော်တော်များများက ခန္ဓာကိုယ်လှပဖို့အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းတွေ တွင်တွင်ကျယ်ကျယ် လုပ်လာပြီဆိုတော့ gym သွားဖို့ အချိန်မပေးနိုင်တဲ့ ယောင်းတွေအတွက် ညအိပ်ရာမဝင်ခင် လုပ်လို့ရတဲ့ တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း (၃) မျိုးကို ဝေမျှပေးမယ်နော်။

(၁) Hip Bridge


– အရင်ဆုံး ပက်လက်လှဲပြီး ဒူးထောင်ထားပါ။
– ခြေဖနောင့်နဲ့ တင်ပါး လက်မအနည်းငယ်ကွာပါစေ။
– တင်ပါးကို အပေါ်မ,လိုက်၊ အောက်မ,တင်လိုက် လုပ်ပါ။
– ဒီလိုမျိုး ဆယ်ကြိမ် နှစ်ခါလုပ်ပေးရပါမယ်။
အကောင်းဆုံးကတော့ ခြေဖနောင့်ကို အားပြုပြီး တင်ပါးကို မ,တင်ပေးတာပါပဲ။

Women of Tomorrow II – https://www.facebook.com/events/307042173562875/

(၂) Warrior Balance

– ဘယ်ဘက်ခြေထောက်နဲ့ရပ်ပြီး ညာဘက်ဒူးကို ၉၀ ဒီဂရီလောက် ရှေ့ကိုမြှောက်ပေးပါ။
– ပြီးရင်တော့ ကိုယ်ကို ရှေ့ကိုင်းပြီး ညာဘက်ခြေထောက်ကို အနောက်ဆန့်ပါ။ ဟန်ချက်ညီဖို့အတွက် လက်တွေကိုပါ ရှေ့ဆန့်ထားလိုက်ပါ။
– နှစ်ခုကို တစ်ကြိမ်လို့သတ်မှတ်ပြီး ဆယ်ကြိမ် နှစ်ခါလုပ်ပေးရပါမယ်။
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက တင်ပါးကြွက်သားတွေကို အပေါ်ပင့်တင်ပေးတာမို့ တင်ပါးအောက်လျော့နေသူတွေ၊ တင်မထွက်သူတွေအတွက် အကျိုးရှိစေမှာပါ။

Related article >>> တင်သားကျစ်လျစ်လှပစေမယ့် (၁၀) မိနစ်စာ လေ့ကျင့်ခန်းများ

(၃) Figure 4

-အရင်ဆုံး ကြမ်းပေါ်မှာ ပက်လက်လှဲအိပ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ ညာခြေထောက်ကို ထောင့်မှန်ကျအောင် မြှောက်လိုက်ပါ။
– ဒူးကိုလည်း ပေါင်နဲ့၉၀ ဒီဂရီ ထောင့်မှန်ကျအောင် ကွေးချလိုက်ပါ။ (ဖတ်ရင်း ရှုပ်သွားရင် ပုံထဲမှာ ကြည့်နော်.. )
-ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ကို မ,ပြီး ဘယ်ဘက်ခြေမျက်စိနဲ့ ညာဘက်ဒူးကို ကပ်လိုက်ပါ။
– ညာဘက်ခြေထောက်ကို ပေါင်ကနေမ,ပြီး ကိုယ့်ဘက်ကို ဆွဲပါ။ ခေါင်းနဲ့ ကျောကို မကြွပါနဲ့။
– ဘယ်ဘက်တံတောင်ဆစ်ကိုသုံးပြီး ဘယ်ဘက်ဒူးကို ကိုယ်နဲ့ဝေးအောင် တွန်းထုတ်ပါ။
– စက္ကန့် (၃၀) လောက်ထားပြီးရင် နောက်တစ်ဖက်ပြောင်းပါ။ အသက်မှန်မှန်ရှူဖို့လည်း မမေ့ပနဲ့။
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကတော့ ယောင်းတို့ကို အညောင်းအညာပြေစေမှာပါ အမှန်ပါပဲ။

ကဲ … အိပ်ရာမဝင်ခင် လုပ်လို့ရမယ့် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း (၃) မျိုးပါ။ လွယ်လွယ်လေးဟုတ် ? အချိန်လည်း သိပ်ပေးစရာမလိုတာကြောင့် ယောင်းတို့အတွက် အဆင်ပြေစေမယ်လို့ ထင်ပါတယ်နော်။

Stella (For Her Myanmar)

Stella
Stella
Stella ကေတာ့ Fashion နဲ႕ Beauty ကို ဝါသနာပါလို႔ For Her Myanmar မွာ ေယာင္းေယာင္းတို႔အတြက္ beauty hacks ေတြ, fashion နဲ႕ပက္သက္တဲ့ အေၾကာင္းအရာမ်ိဳးစံုကို အဓိကေဝမွ်ေပးသြားမွာပါ။ သုတရသေတြကိုလည္း လက္လွမ္းမွီသေလာက္ ေရးေပးပါေသးတယ္။

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *