ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ခင္၊လုပ္ေနစဥ္နဲ႔ လုပ္အၿပီးမွာ ေရဘယ္ေလာက္ေသာက္သင့္လဲ?

အခုပဲေရဘူးေျပးကိုင္ေနၿပီမလား မညာခ်င္စမ္းပါနဲ႔ ခ်ိမရယ္

ေရအသက္တစ္မနက္တဲ့။ လူတစ္ေယာက္ရဲ႕ခႏၶာကိုယ္ကို ေရဓာတ္ ၇၀% နဲ႔ဖြဲ႔စည္းထားတာမို႔  အသက္ရွင္ရပ္တည္ဖို႔အတြက္ အရမ္းအေရးႀကီးတယ္လို႔ေျပာရင္လည္း မမွားပါဘူးေနာ္။ အထူးသျဖင့္ ပံုမွန္သြားလာလႈပ္ရွားရံုတင္မကဘဲ ေလ့က်င့္ခန္းပါထပ္လုပ္တဲ့ အခ်စ္ေလးေတြဆိုရင္ တျခားလူေတြထက္ ေရဓာတ္ဆိုတာပိုၿပီးလိုအပ္တာေပါ့။ ဒါေပမဲ့လည္း တခ်ိဳ႕က ေရေသာက္တာမေကာင္းဘူးေျပာၾကျပန္ေတာ့  ေရကေသာက္ရမလိုလို လက္ထဲကဘူးကိုျပန္ပဲခ်ထားရမလိုလိုနဲ႔ ဇေဝဇဝါေတြထပ္ျဖစ္ရျပန္ေရာ။ မေသာက္ျပန္ရင္လည္း လူကပင္ပန္းၿပီးထပ္ႏုံးသြားမွာဆိုေတာ့ ၾကံရာမရျဖစ္ၿပီး ဘာလုပ္လို႔လုပ္ရမွန္းမသိတဲ့ ေယာင္းေလးေတြအတြက္ ဒီေဆာင္းပါးေလးကို ေရးျဖစ္သြားတာပါ။ ကဲ ဒီေတာ့ ဆက္ၾကည့္လိုက္ရေအာင္ ….

ေယဘုယ်အားျဖင့္ေျပာရရင္ လူတစ္ေယာက္ကေန႔စဥ္သြားလာလႈပ္ရွားဖို႔အတြက္ ေရ ၈ ခြက္အနည္းဆံုးဝင္ေအာင္ ေသာက္ေပးရပါမယ္တဲ့။ ဒါေပမဲ့ ဒီ Routine ထက္ပိုၿပီး ေလ့က်င့္ခန္းပါထပ္လုပ္တဲ့ေယာင္းေလးေတြကေတာ့ ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ခင္၊ လုပ္ေနစဥ္အတြင္းနဲ႔ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္အၿပီး စသည္ျဖင့္ ၃ ပိုင္းထပ္ခြဲၿပီး ေရထပ္ေသာက္ေပးရပါမယ္။ BMI၊ ဝိတ္၊ အရပ္၊ လိင္ စတာေတြအေပၚမူတည္ၿပီး တစ္ေယာက္နဲ႔တစ္ေယာက္ ေသာက္ရမယ့္ပမာဏခ်င္းမတူေပမဲ့ ႏွင္းကေတာ့ စံသတ္မွတ္ထားတဲ့ အတိုင္းအတာကိုပဲ ေျပာလိုက္ေတာ့မယ္ေနာ္။

Related Article >>> ခႏၶာကိုယ္မွာရွိတဲ့ အဆီရာခိုင္ႏႈန္းကို လိုက္ၿပီး ပံုစံက ဘယ္လိုေျပာင္းလဲသြားလဲ?

ေလ့က်င့္ခန္းမေဆာ့ခင္ ၂ နာရီ၊ ၃ နာရီအလိုမွာေတာ့ ေရ ၁၇ ေအာင္စကေန ၂၀ ေအာင္စအထိ ေသာက္ေပးရပါမယ္။ ေသြးပူေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တဲ့အခ်ိန္မွာေတာ့ ၈ ေအာင္စေသာက္ေပးရမွာျဖစ္ၿပီး ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေနတဲ့ အေတာအတြင္းမွာေတာ့ ၁၀ မိနစ္ျခားတစ္ခါေလာက္ ၇ ေအာင္စကေန ၁၀ ေအာင္စအထိ ေသာက္ေပးရမွာျဖစ္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းေဆာ့ၿပီး မိနစ္ ၃၀ ကေန ၁ နာရီအတြင္းမွာေတာ့ ေနာက္ထပ္ ၈ ေအာင္စကိုေသာက္ေပးရမွာျဖစ္ပါတယ္။ ႏွင္းလီတာနဲ႔တြက္ၾကည့္တာေတာ့ ၁ လီတာေက်ာ္ေနတယ္။ ဆိုေတာ့ ခါတိုင္းေရ ၈ ခြက္အျပင္ ေရတစ္လီတာတစ္ဗူး အပိုေဆာင္းေသာက္ရမယ္ဆိုတဲ့ သေဘာပါပဲ။

အဓိကသတိထားရမွာကေတာ့ ကိုယ္ကအရမ္းေမာၿပီး ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းမတရားျမန္ေနတဲ့အခ်ိန္မွာ ေရမေသာက္ဖို႔ပါ။ ဘာလို႔လဲဆိုေတာ့ အဲဒီအခ်ိန္မွာ ဦးေႏွာက္အပါအဝင္ တျခားခႏၶာကိုယ္အတြင္းပိုင္းမွာရွိတဲ့ အစိတ္အပိုင္းေတြက (ဥပမာ ႏွလံုး) လုပ္ေဆာင္မႈအျပင္းထန္ဆံုးအခ်ိန္ကို ေရာက္ေနတာမို႔  ကိုယ္ကေမာႀကီးပန္းႀကီးနဲ႔ ေရေတြအမ်ားႀကီးေသာက္လိုက္တဲ့အခ်ိန္မွာ အသက္ဆံုးရံႈးတဲ့အထိျဖစ္သြားႏိုင္တာမို႔ အရမ္းေမာေနရင္ ခဏေလာက္နားၿပီး ေသြးနည္းနည္းေအးတဲ့အခ်ိန္မွ ေရေသာက္တာက အေကာင္းဆံုးပါပဲ။

ဒါေပမဲ့ ဒီလိုေတြျဖစ္မွာေၾကာက္လို႔ ေရလံုးဝမေသာက္ဘူးဆိုရင္လည္း ကိုယ့္ရဲ႕ႂကြက္သားက ႏြမ္းနယ္လာတာမို႔ စြမ္းေဆာင္ရည္ေတြ က်ဆင္းလာႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ခႏၶာကိုယ္ကလည္း လိုသေလာက္ေရဓာတ္ကို မရတာေၾကာင့္ Cool down (ခႏၶာကိုယ္ကိုေျဖေလ်ာ႔ျခင္း) ဆိုတဲ့လုပ္ငန္းစဥ္ကို မစြမ္းေဆာင္ႏိုင္ေတာ့ဘဲ ႏွလံုးေသြးရပ္သြားတာမ်ိဳးအထိ ျဖစ္ႏိုင္တာမို႔ လံုးဝမေသာက္ဘဲနဲ႔လည္း မေနၾကပါနဲ႔လို႔။

Related Article >>> Gym ခဏနားတဲ့အခ်ိန္မွာလည္း ဝိတ္အဆမတန္တက္မလာေအာင္ ဒီလိုအခ်က္ေတြကို မျဖစ္မေနလိုက္နာပါ။

ဒီေလာက္ေရအမ်ားႀကီးေသာက္ေနရေတာ့ ဘယ္လိုမွတ္မိမွာလဲလို႔ အထြန္႔တက္တဲ့ အခ်စ္ေလးေတြအတြက္လည္း ႏွင္းအခုလုပ္ေနတဲ့နည္းလမ္းေလးကို ေဝမွ်ေပးပါ့မယ္လို႔။ ပထမဦးဆံုး ကိုယ္တစ္ေန႔ကို ေရဘယ္ေလာက္ပမာဏေသာက္မလဲဆိုၿပီး အရင္ဆံုးျဖတ္လိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ မနက္တစ္ပိုင္း ညတစ္ပိုင္းခြဲၿပီး မနက္တစ္ပိုင္းဆိုရင္ေတာ့ ဘယ္ေလာက္ေသာက္မယ္၊ ညပိုင္းဆိုရင္ေတာ့ ဘယ္ေလာက္ေသာက္မယ္ဆိုၿပီး တစ္ခါတည္းခြဲထားလိုက္ေပါ့။

ဥပမာ- ႏွင္းကတစ္ေန႔ကို ေရ ၂ လီတာခြဲေသာက္တယ္။ မနက္မိုးလင္း ႏိုးႏိုးခ်င္းဆိုတစ္ခြက္ ရံုးမွာဆိုရင္ တစ္လီတာခြဲ၊ ညေန Gym ေဆာ့တဲ့အခ်ိန္ကေန ညအိပ္တဲ့အထိဆိုရင္ေတာ့ တစ္လီတာ စသည္ျဖင့္ခြဲထားလိုက္တာေပါ့။ ဒါဆိုရင္ ေသာက္ၿပီးလား မေသာက္ၿပီးလားစဥ္းစားရင္း တိုင္ပတ္ေနစရာမလိုေတာ့ဘူးေလ။ ႏွင္းထင္သေလာက္ကိုေျပာရမယ္ဆိုရင္ ေယာင္းတို႔လည္း ၂ လီတာခြဲေလာက္ေတာ့ သြားမယ္ထင္တာပဲ။  ဒီနည္းေလးက လြယ္ကူၿပီး အဆင္ေျပမယ္လို႔လည္း ေမွ်ာ္လင့္ပါတယ္ေနာ္။ Gym ေတြေဆာ့ေနၾကၿပီလား။ အေျခအေနဘယ္လိုရွိကုန္ၿပီလဲ ေျပာခဲ့ၾကပါဦး။

Hnin Ei Oo (For Her Myanmar)

References : lifehacker, livestrong

<<<Unicode>>>

 

အခုပဲရေဗူးပြေးကိုင်နေပြီမလား မညာချင်စမ်းပါနဲ့ ချိမရယ်

ရေအသက်တစ်မနက်တဲ့။ လူတစ်ယောက်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကို ရေဓာတ် ၇၀% နဲ့ဖွဲ့စည်းထားတာမို့  အသက်ရှင်ရပ်တည်ဖို့အတွက် အရမ်းအရေးကြီးတယ်လို့ပြောရင်လည်း မမှားပါဘူးနော်။ အထူးသဖြင့် ပုံမှန်သွားလာလှုပ်ရှားရုံတင်မကဘဲ လေ့ကျင့်ခန်းပါထပ်လုပ်တဲ့ အချစ်လေးတွေဆိုရင် တခြားလူတွေထက် ရေဓာတ်ဆိုတာပိုပြီးလိုအပ်တာပေါ့။ ဒါပေမဲ့လည်း တချို့က ရေသောက်တာမကောင်းဘူးပြောကြပြန်တော့  ရေကသောက်ရမလိုလို လက်ထဲကဘူးကိုပြန်ပဲချထားရမလိုလိုနဲ့ ဇဝေဇဝါတွေထပ်ဖြစ်ရပြန်ရော။ မသောက်ပြန်ရင်လည်း လူကပင်ပန်းပြီးထပ်နုန်းသွားမှာဆိုတော့ ကြံရာမရဖြစ်ပြီး ဘာလုပ်လို့လုပ်ရမှန်းမသိတဲ့ ယောင်းလေးတွေအတွက် ဒီဆောင်းပါးလေးကို ရေးဖြစ်သွားတာပါ။ ကဲ ဒီတော့ ဆက်ကြည့်လိုက်ရအောင် ….

ယေဘုယျအားဖြင့်ပြောရရင် လူတစ်ယောက်ကနေ့စဉ်သွားလာလှုပ်ရှားဖို့အတွက် ရေ ၈ ခွက်အနည်းဆုံးဝင်အောင် သောက်ပေးရပါမယ်တဲ့။ ဒါပေမဲ့ ဒီ Routine ထက်ပိုပြီး လေ့ကျင့်ခန်းပါထပ်လုပ်တဲ့ယောင်းလေးတွေကတော့ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင်၊ လုပ်နေစဉ်အတွင်းနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်အပြီး စသည်ဖြင့် ၃ ပိုင်းထပ်ခွဲပြီး ရေထပ်သောက်ပေးရပါမယ်။ BMI၊ ဝိတ်၊ အရပ်၊ လိင် စတာတွေအပေါ်မူတည်ပြီး တစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက် သောက်ရမယ့်ပမာဏချင်းမတူပေမဲ့ နှင်းကတော့ စံသတ်မှတ်ထားတဲ့ အတိုင်းအတာကိုပဲ ပြောလိုက်တော့မယ်နော်။

Related Article >>> ခန္ဓာကိုယ်မှာရှိတဲ့ အဆီရာခိုင်နှုန်းကို လိုက်ပြီး ပုံစံက ဘယ်လိုပြောင်းလဲသွားလဲ?

လေ့ကျင့်ခန်းမဆော့ခင် ၂ နာရီ၊ ၃ နာရီအလိုမှာတော့ ရေ ၁၇ အောင်စကနေ ၂၀ အောင်စအထိ သောက်ပေးရပါမယ်။ သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အချိန်မှာတော့ ၈ အောင်စသောက်ပေးရမှာဖြစ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတဲ့ အတောအတွင်းမှာတော့ ၁၀ မိနစ်ခြားတစ်ခါလောက် ၇ အောင်စကနေ ၁၀ အောင်စအထိ သောက်ပေးရမှာဖြစ်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းဆော့ပြီး မိနစ် ၃၀ ကနေ ၁ နာရီအတွင်းမှာတော့ နောက်ထပ် ၈ အောင်စကိုသောက်ပေးရမှာဖြစ်ပါတယ်။ နှင်းလီတာနဲ့တွက်ကြည့်တာတော့ ၁ လီတာကျော်နေတယ်။ ဆိုတော့ ခါတိုင်းရေ ၈ ခွက်အပြင် ရေတစ်လီတာတစ်ဗူး အပိုဆောင်းသောက်ရမယ်ဆိုတဲ့ သဘောပါပဲ။

အဓိကသတိထားရမှာကတော့ ကိုယ်ကအရမ်းမောပြီး နှလုံးခုန်နှုန်းမတရားမြန်နေတဲ့အချိန်မှာ ရေမသောက်ဖို့ပါ။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ အဲဒီအချိန်မှာ ဦးနှောက်အပါအဝင် တခြားခန္ဓာကိုယ်အတွင်းပိုင်းမှာရှိတဲ့ အစိတ်အပိုင်းတွေက (ဥပမာ နှလုံး) လုပ်ဆောင်မှုအပြင်းထန်ဆုံးအချိန်ကို ရောက်နေတာမို့  ကိုယ်ကမောကြီးပန်းကြီးနဲ့ ရေတွေအများကြီးသောက်လိုက်တဲ့အချိန်မှာ အသက်ဆုံးရှုံးတဲ့အထိဖြစ်သွားနိုင်တာမို့ အရမ်းမောနေရင် ခဏလောက်နားပြီး သွေးနည်းနည်းအေးတဲ့အချိန်မှ ရေသောက်တာက အကောင်းဆုံးပါပဲ။

ဒါပေမဲ့ ဒီလိုတွေဖြစ်မှာကြောက်လို့ ရေလုံးဝမသောက်ဘူးဆိုရင်လည်း ကိုယ့်ရဲ့ကြွက်သားက နွမ်းနယ်လာတာမို့ စွမ်းဆောင်ရည်တွေ ကျဆင်းလာနိုင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ခန္ဓာကိုယ်ကလည်း လိုသလောက်ရေဓာတ်ကို မရတာကြောင့် Cool down (ခန္ဓာကိုယ်ကိုဖြေလျော့ခြင်း) ဆိုတဲ့လုပ်ငန်းစဉ်ကို မစွမ်းဆောင်နိုင်တော့ဘဲ နှလုံးသွေးရပ်သွားတာမျိုးအထိ ဖြစ်နိုင်တာမို့ လုံးဝမသောက်ဘဲနဲ့လည်း မနေကြပါနဲ့လို့။

Related Article >>> Gym ခဏနားတဲ့အချိန်မှာလည်း ဝိတ်အဆမတန်တက်မလာအောင် ဒီလိုအချက်တွေကို မဖြစ်မနေလိုက်နာပါ။

ဒီလောက်ရေအများကြီးသောက်နေရတော့ ဘယ်လိုမှတ်မိမှာလဲလို့ အထွန့်တက်တဲ့ အချစ်လေးတွေအတွက်လည်း နှင်းအခုလုပ်နေတဲ့နည်းလမ်းလေးကို ဝေမျှပေးပါ့မယ်လို့။ ပထမဦးဆုံး ကိုယ်တစ်နေ့ကို ရေဘယ်လောက်ပမာဏသောက်မလဲဆိုပြီး အရင်ဆုံးဖြတ်လိုက်ပါ။ ပြီးရင် မနက်တစ်ပိုင်း ညတစ်ပိုင်းခွဲပြီး မနက်တစ်ပိုင်းဆိုရင်တော့ ဘယ်လောက်သောက်မယ်၊ ညပိုင်းဆိုရင်တော့ ဘယ်လောက်သောက်မယ်ဆိုပြီး တစ်ခါတည်းခွဲထားလိုက်ပေါ့။

ဥပမာ- နှင်းကတစ်နေ့ကို ရေ ၂ လီတာခွဲသောက်တယ်။ မနက်မိုးလင်း နိုးနိုးချင်းဆိုတစ်ခွက် ရုံးမှာဆိုရင် တစ်လီတာခွဲ၊ ညနေ Gym ဆော့တဲ့အချိန်ကနေ ညအိပ်တဲ့အထိဆိုရင်တော့ တစ်လီတာ စသည်ဖြင့်ခွဲထားလိုက်တာပေါ့။ ဒါဆိုရင် သောက်ပြီးလား မသောက်ပြီးလားစဉ်းစားရင်း တိုင်ပတ်နေစရာမလိုတော့ဘူးလေ။ နှင်းထင်သလောက်ကိုပြောရမယ်ဆိုရင် ယောင်းတို့လည်း ၂ လီတာခွဲလောက်တော့ သွားမယ်ထင်တာပဲ။  ဒီနည်းလေးက လွယ်ကူပြီး အဆင်ပြေမယ်လို့လည်း မျှော်လင့်ပါတယ်နော်။ Gym တွေဆော့နေကြပြီလား။ အခြေအနေဘယ်လိုရှိကုန်ပြီလဲ ပြောခဲ့ကြပါဦး။

Hnin Ei Oo (For Her Myanmar)

References : lifehacker, livestrong

 

No Comments Yet

Comments are closed