ခ်ိဳးဖ်က္ရမည့္ ေလ့က်င့္ခန္းယံုတမ္းစကား (၅) ခု

ေျပာင္းလဲခ်ိန္တန္ၿပီ

ကိုယ္က Gym သြားေဆာ့ေတာ့မယ္ေဟ့့ဆိုရင္ ဘက္ေပါင္းစံုေနရာနဲ႔ ေထာင့္ေပါင္းစံုကေန အမ်ိဳးမ်ိဳးေျပာၾကတာ ေျပာၾကတာဆိုတာေလ ကိုယ္ကဒီဟာအမွန္လို႔ ထင္လိုက္ရင္ ေနာက္တစ္ေယာက္က တစ္မ်ိဳးေျပာလို႔ ကိုယ္ပါေရာၿပီး စိတ္ေတြရႈပ္လာေရာ။ ဒါေပမဲ့ ဒီယံုတမ္းစကား ၅ ခုကိုေတာ့ လူတိုင္းတစ္ေထရာတည္း အမွန္လို႔ေျပာၾကလိမ့္မယ္။ ဥပမာအားျဖင့္ အိပ္ထမတင္ မ်ားမ်ားလုပ္ရင္ ဗိုက္ႂကြက္သားထြက္တယ္ဘာညာ စသျဖင့္ေပါ့… 

ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ခင္ အေၾကာေသခ်ာေလွ်ာ႔ပါ။

အေၾကာဆိုတာမ်ိဳးတာ အေလွ်ာ႔မေတာ္ရင္ တစ္ခါပဲ (ျပတ္ထြက္ကုန္မွာကို ေျပာပါတယ္။) ေသြးပူေလ့က်င့္ခန္း ေကာင္းေကာင္း မလုပ္ထားတဲ့ ႂကြက္သားေတြကို အေၾကာတန္းေလွ်ာ႔လိုက္တဲ့အခါ ခႏၶာကိုယ္အစိတ္အပိုင္းေတြကို အမ်ားႀကီးထိခိုက္ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ခင္ အေၾကာေလွ်ာ႔တဲ့အခါ အလြန္အကၽြံ မလုပ္မိေအာင္ သတိထားပါ။

ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီးရင္ ေခ်ာကလက္ႏို႔ေသာက္ပါ။

အကယ္၍ အခ်ိဳေတြ၊ သၾကားဓာတ္ေတြသာမပါရင္ ဒီဟာက ျဖစ္ေကာင္းျဖစ္ႏိုင္ပါလိမ့္မယ္။ ဒါေပမဲ့ ေခ်ာကလက္ႏို႔မွာ ႂကြက္သားအတြက္ လိုအပ္တဲ့ ပရိုတင္းဓာတ္ေတြအျပင္ တျခားအခ်ိဳဓာတ္ေတြလည္း အမ်ားႀကီးပါဝင္ေနတာေၾကာင့္ မေသာက္သင့္ပါဘူး။ တျခားၾကက္ဥနဲ႔ အသားေတြကိုပဲ မ်ားမ်ားစားသင့္ပါတယ္။

Related Article >>> ဗိုက္ေအာက္ပိုင္းအဆီေတြက်ေအာင္ ဒီစည္းကမ္း (၈) ခ်က္ကိုလိုက္နာၾကမယ္

ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ခင္ မိနစ္ ၂၀ ေလာက္ ႏွလံုးခုန္ျမန္ေစမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္း (Cardio) လုပ္ပါ။

ကိုယ့္ရဲ႕ ဇီဝျဖစ္စဥ္ကို ျမွင့္တင္ေပးမယ့္ ဘယ္ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈမဆို ခႏၶာကိုယ္အတြက္ အရမ္းေကာင္းပါတယ္။ ဒီလိုပါပဲ အေလးတံုးေတြ မ,မခင္မွာ ေသြးပူေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တယ္ဆိုတာ ေကာင္းပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ေတာ့မယ္လို႔ဆိုမွ ေကာက္ခါငင္ခါႀကီး ေသြးပူဆိုၿပီး မိနစ္ ၂၀ ေလာက္ မနားတမ္းေျပးရင္း ကိုယ့္ရဲ႕ စြမ္းအင္ေတြကို အကုန္ခံတာနဲ႔စာရင္ ျဖည္းျဖည္းခ်င္းနဲ႔ တစ္ေနကုန္ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွား ေနတာက ခႏၶာကိုယ္အတြက္ ပိုၿပီးေကာင္းမြန္ပါတယ္။

အိပ္ထမတင္ လုပ္တာက ဗိုက္ႂကြက္သားတက္ဖို႔အတြက္ အေကာင္းဆံုး ေလ့က်င့္ခန္းပဲ။

Gym မွာေလ တအီးအီးတအားအားနဲ႔ အိပ္ထမတင္လုပ္ေနတဲ့ လူေတြကို ေတြ႔ရင္ သနားတာဗ်ား။ (ႏွင္းဆိုေလ ၁၀၀ ပဲရိုက္တာသိလား။ ဒါေတာင္ ခိုခ်င္ရင္ ခိုေသးတာ။) ဒီလိုဗိုက္မွာ ႂကြက္သားေပၚဖို႔ဆိုတာ ပထမဆံုးဗိုက္မွာ အဆီမရွိဖုိ႔ အရမ္း အေရးႀကီးပါတယ္။ ေနာက္ၿပီး ဗိုက္မွာလိုင္းေတြ၊ ႂကြက္သားေတြေပၚဖို႔အတြက္ အိပ္ထမတင္ကို ရူးမတတ္ ႏွမ္းမတတ္ပဲ လုပ္ေနလို႔မရပါဘူး။ Plank ေထာက္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းလိုမ်ိဳး ကမာၻ႔ဆြဲအားက ကိုယ့္ရဲ႕ ဝမ္းဗိုက္နဲ႔ ခႏၶာကိုယ္ အစိတ္အပိုင္းေတြေပၚ သက္ေရာက္မႈရွိေစမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ိဳးပါ တြဲဖက္ေပးလုပ္ေပးရပါမယ္။ ဒါမွ ကိုယ္လိုခ်င္တဲ့ ႂကြက္သားတံုးေတြရမွာပါေနာ္။

Related Article >>> ကိုယ္မွန္းထားတဲ့ ခႏၶာကိုယ္ကို မရႏိုင္ေသးတဲ့ အေၾကာင္းရင္း (၇)ခ်က္

တျဖည္းျဖည္းနဲ႔ လုပ္ႏိုင္စြမ္းေတြ တိုးလာေအာင္ အေလးတံုးအႀကီးႀကီးေတြ မ,သင့္တယ္။

အားရွိလာေအာင္ဆိုၿပီး ကိုယ့္ထက္ ၂ ဆနီးပါးေလာက္ ေလးတဲ့ အေလးတံုးေတြကို အံႀကီးေတြႀကိတ္ၿပီး တိုးတိုးမ,ေနတာက အမွန္ေတာ့ တကယ္မွားေနပါတယ္။ ကိုယ့္ရဲ႕ လုပ္ႏိုင္စြမ္းရည္ကို တိုးခ်င္လို႔ စိန္ေခၚမႈအသစ္ေတြ လုပ္တာမွန္ေပမဲ့ အေလးတိုးၿပီး မ ႏိုင္တိုင္း စြမ္းရည္ေတြတိုးလာတာေတာ့မဟုတ္ပါဘူး။ ဘာလို႔လဲဆိုေတာ့ ဘယ္ေလာက္ပဲ အေလးေတြမႏိုင္ပါေစ ကိုယ့္ခႏၶာကိုယ္မွာရွိတဲ့ စြမ္းအင္ကို ထုတ္မသံုးတတ္ရင္ အလကားပဲေလ။

ကဲ ဒီစကားေတြက ရင္းရင္းႏွီးႏွီးၾကားဖူးေနက် စကားေတြမလား။ ႏွင္းလည္းအရင္တုန္းကမွားခဲ့ဖူးတယ္။ မွားေတာ့ဘာျဖစ္လဲဆိုေတာ့ ကိုယ္ထုတ္သမွ်အားေတြက အလကားျဖစ္တဲ့အျပင္ တစ္ခါတေလ ကိုယ့္ရဲ႕ခႏၶာကိုယ္ကိုလည္း ထိခိုက္ေစတာမို႔ သတိထားၿပီး ေရွာင္သင့္တဲ့ အခ်က္ေလးေတြပါပဲေနာ္။ ဆိုေတာ့ တကယ္ေဆာ့ၿပီဆိုရင္ ဒီလိုယံုတမ္းစကားေတြကို ဘယ္သူေတြ ဘာပဲေျပာေျပာ ရေအာင္ခ်ိဳးဖ်က္ပါလို႔။

Hnin Ei Oo (For Her Myanmar)

References : healthfashionmagazine

No Comments Yet

Comments are closed