Health

ဆယ္ေက်ာ္သက္အရြယ္မွာ မရွိမျဖစ္ လိုအပ္တဲ့ အာဟာရဓာတ္မ်ား

ထူးထူးေထြေထြ ျပင္ဆင္ေနစရာမလိုဘဲ ဒီလို စားစရာေလးေတြနဲ႔တင္ လံုေလာက္ပါတယ္.. 

ညီမေလးသို႔…

ဘယ္အရြယ္က အာဟာရဓာတ္အလိုအပ္ဆံုးလဲ? ဒီလိုေမးခြန္းမ်ိဳးေမးခဲ့ရင္ ဆယ္ေက်ာ္သက္အရြယ္လို႔ေျဖရပါလိမ့္မယ္။ ဒီဆယ္ေက်ာ္သက္အရြယ္မွာ အရင္ ကေလးအရြယ္ ခႏၶာကိုယ္ကေန ေကာက္ေၾကာင္းအျပည့္နဲ႔ မိန္းမပ်ိဳေလးျဖစ္လာသလို ဗလေတာင့္ေတာင့္ ေယာက်ာ္းပ်ိဳအျဖစ္လည္း ေျပာင္းေပးႏိုင္တဲ့အခ်ိန္ပါ။ အပ်ိဳေဖာ္၊လူပ်ိဳေဖာ္ဝင္တဲ့ ဆယ္ေက်ာ္သက္အရြယ္မွာ အရင္ထက္စာရင္ အစားအေသာက္ကိုလည္း ပိုစားလာ၊ ပိုမက္ေမာလာၾကတတ္ပါတယ္။

ဆယ္ေက်ာ္သက္အရြယ္မွာ ဘယ္လိုအာဟာရေတြကို လံုေလာက္စြာစားသံုးသင့္လဲဆိုရင္ေတာ့

အသားဓာတ္( Protein)

အသားဓာတ္ဟာ ခႏၶာကိုယ္ႀကီးထြားဖို႔ အရပ္ရွည္ဖို႔ အလိုအပ္ဆံုးဓာတ္ပါ။ ေန႔တိုင္းအစားအစာထဲမွာ အသားဓာတ္ပါမွ ဆယ္ေက်ာ္သက္ေတြ ဖြံ႕ၿဖိဳးႏိုင္မွာပါ။ တကယ္လို႔ သက္သတ္လြတ္စားတဲ့သူဆိုရင္ေတာင္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ကရတဲ့ အသားဓာတ္ျဖစ္တဲ့ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳးကို စားသင့္ပါတယ္။

ကစီဓာတ္( Carbohydrates)

ျမန္မာႏိုင္ငံမွာေတာ့ ကစီဓာတ္က ထမင္းမွာပါၿပီးသားမို႔ ေန႔တိုင္းစားျဖစ္တဲ့အထဲမွာ ပါ ပါတယ္။ အျခား ကစီဓာတ္ေတြကေတာ့ ေပါင္မုန္႔၊ ဂ်ံဳနဲ႔လုပ္ထားတဲ့မုန္႔နဲ႔ ေျပာင္းဖူးတို႔မွာ ၾကြယ္ဝစြာပါပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ဆယ္ေက်ာ္သက္အရြယ္မွာ ကစီဓာတ္ကို လိုအပ္တာထက္ ပိုစားမယ္ဆိုရင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္အရမ္းတက္ၿပီး ‘ဝ’လာႏိုင္ပါတယ္။

သံဓာတ္

သံဓာတ္က ေသြးနီဥေလးေတြ ျဖစ္ေစတာမို႔ သံဓာတ္အားနည္းမယ္ဆိုရင္ ေသြးအားနည္းၿပီး မူးေမာ္တာ၊ ေမ့လဲတာ၊ ေသြးေပါင္က်တာေတြ ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ အထူူးသျဖင့္ ဆယ္ေက်ာ္သက္မိန္းကေလးေတြမွာ ရာသီေသြးဆံုးရံႈးတဲ့အခ်ိန္ လိုအပ္တဲ့ သံဓာတ္ပမာဏကို မျဖည့္တင္းႏိုင္ဘူးဆိုရင္ ေသြးအားနည္းေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ သံဓာတ္ႂကြယ္ဝတဲ့ အစားအစာေတြကေတာ့ အစိမ္းရင့္ေရာင္ရွိတဲ့ အသီးအရြက္ေတြ၊ ၾကက္ဥ၊ အသည္းအျမစ္ စတာေတြျဖစ္လို႔အလံုအေလာက္စားေပးဖို႔မေမ့ပါနဲ႔ေနာ္။ သတိျပဳဖို႔ တစ္ခုက လက္ဖက္နဲ႔ ေရေႏြးၾကမ္းစတာေတြက သံဓာတ္စုပ္ယူမႈနည္းေစလို႔ ဆယ္ေက်ာ္သက္တို႔ မစားသင့္တဲ့အထဲ ပါပါတယ္။

Related Article>>> ဆယ္ေက်ာ္သက္တို႔အရြယ္ ခႏၶာကိုယ္ ဖြံ႔ၿဖိဳးႀကီးထြားေစမယ့္ သြားရည္စာမ်ား

ကယ္လ္ဆီယမ္ ထံုးဓာတ္

ဆယ္ေက်ာ္သက္ေတြမွာ အရပ္ရွည္ဖို႔ အဓိက လိုအပ္တဲ့ ဓာတ္က ကယ္လ္ဆီယမ္ျဖစ္တာမို႔ ကယ္လ္ဆီယမ္ဓာတ္သာ ခ်ိဳ႕တဲ့မယ္ဆိုရင္ အရပ္ရွည္သင့္သေလာက္ ရွည္မွာမဟူတ္ေတာ့ပါဘူးေနာ္။ ကယ္လ္ဆီယမ္ႂကြယ္ဝတဲ့အစားအစာေတြကေတာ့ ႏို႔နဲ႔ႏို႔ထြက္ပစၥည္းျဖစ္တဲ့ ဒိန္ခ်ဥ္၊ ပူတင္း၊ ေတြျဖစ္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ သၾကားဓာတ္မ်ားတဲ့ အခ်ိဳရည္ေတြက ကိုယ္တြင္းကယ္လ္ဆီယမ္စုပ္ယူမႈက်ေစလို႔ေရွာင္သင့္ပါတယ္ေနာ္။

အျခားဗီတာမင္ဓာတ္ေတြ

အစာေၾကးမမ်ားတဲ့ ဆယ္ေက်ာ္သက္ တစ္ေယာက္အတြက္က အစားအစာကေန ခႏၶာကိုယ္အတြက္ လိုအပ္တဲ့ ဗီတာမင္ဓာတ္ေတြ အကုန္ရႏိုင္ပါတယ္။ အေထြအထူးအေနနဲ႔ လန္းဆန္းတက္ႂကြဖို႔လိုအပ္တဲ့ ေန႔ရက္မ်ိဳးမွာဆိုရင္ေတာ့ ဗီတာမင္ စီ၊ ဗီတာမင္ ဘီ တို႔ကို ျဖည့္စြက္မွီဝဲႏိုင္ပါတယ္။

ဆယ္ေက်ာ္သက္တိုင္း အာဟာရျပည့္ဝၿပီး ဖြံ႕ၿဖိဳးႏုိင္ၾကပါေစ…

မယ္တင္( ေဆး ၁)

မယ္တင္ (ေဆး-၁)
မယ္တင္ (ေဆး-၁)
ေယာင္းတို႔ေရ ေဟာဒီက က်ြန္မကေတာ့ Dr.တင္စုလြင္ပါရွင့္။ မိသားစုက်န္းမာေရးဆရာဝန္အျဖစ္ေဆးခန္းထိုင္ေနၿပီး အားလပ္ခ်ိန္မွာ စာေရးရတာကို သေဘာက်လြန္းလို႔ မယ္တင္( ေဆး ၁) ကေလာင္နာမည္နဲ႔က်န္းမာေရးဗဟုသုတနဲ႔ပတ္သက္ၿပီးေဆာင္းပါးေလးေတြေရးျဖစ္ပါတယ္။ အခုလည္း For Her Myanmar မွာ မိန္းကေလးဆရာဝန္အေနနဲ႔ အမ်ိဳးသမီးက်န္းမာေရးပိုင္းကို အဓိကထားေရးသားသြားမို႔လို႔ ေစာင့္ဖတ္ေပးၾကပါဦးေနာ္ ။

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *