ေနေလာင္သြားတဲ့ အသားအေရကို ျပန္ညွိေပးႏိုင္မယ့္ အစားအစာ (၄)မ်ိဳး

ေနပူႀကဲတဲမွာ အကႌ်လက္ျပတ္ေတြအဝတ္ေကာင္းေတာ့ အခုအကြက္ကြက္ေတြျဖစ္ကုန္ၿပီမလား။

ကဲ။ သႀကၤန္အတြက္ မိတ္ကပ္ေတြ ဖက္ရွင္ေတြ ဘာညာအေနအထားဟာဆိုရင္ျဖင့္ ျပည့္စံုေနၿပီဆိုေတာ့ သႀကၤန္အၿပီး ေနေလာင္ကြက္ျဖစ္ေနမဲ့ ဒီအသားအရည္ေတြကို အေရာငျ္ပန္ညွိဖို႔အတြက္ ဘာေတြမ်ားမ်ားစားေပးရမလဲဆိုတာ ေျပာျပေပးမွာေပါ့။ (ထြက္လည္တာက လည္ၿပီးၿပီ မလွေတာ့ဘူး ေအာ္ရင္း ငိုမေနနဲ႔။ ေျပာထားတာေတြ မ်ားမ်ားစား 😛 )

ဗာဒံေစ့

ဗာဒံေစ့

ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ကို အထိေရာက္ဆံုးကာကြယ္ေပးတဲ့ ဗီတာမင္ E၊ Antioxidant (အသားရည္တင္းရင္းေစတဲ့ ဓာတ္တစ္မ်ိဳး)၊ Omega – 6,9 (အိုမီဂါ) အားလံုးပါဝင္ေနတာေၾကာင့္ အသားအေရျပႆနာေတြကို ေျဖရွင္းဖို႔အတြက္ ဗာဒံေစ့ဟာ အေကာင္းဆံုးအေျဖတစ္ခုပါပဲ။ (ဗာဒံေစ့အဆီ ကုိလည္း ဟင္းခ်က္ဆီအစားထိုး သံုးလို႔ရပါတယ္တဲ့။)

ဘယ္ရီသီး

ေနေရာင္ျခည္ကို ကာကြယ္ဖို႔အတြက္ ဗီတာမင္ စီ ဓာတ္ အမ်ားဆံုးလိုအပ္ပါတယ္။ စေတာ္ဘယ္ရီ၊ ဘလူးဘယ္ရီ၊ ဘလက္ဘယ္ရီ အစရွိတဲ့ ဘယ္ရီသီးေတြကေန ဗီတာမင္စီ ဓာတ္ကို ေပါေပါပဲပဲ ရနိုင္တာမို႔ ေနေလာင္ဒဏ္ေတြအတြက္ ဘယ္ရီသီးေတြ အမ်ားႀကီးစားေပးဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္ေနာ္။ (ဒီအတိုင္းမစားခ်င္ရင္လည္း ေရမ်ားမ်ား သၾကားနည္းနည္းထည့္ၿပီး ေဖ်ာ္ရည္လုပ္ေသာက္လို႔ရပါတယ္ေနာ္။)

Related Article >>> ေယာင္းတို႔အတြက္ Suncream ရဲ႕ အက်ိဳးေက်းဇူး (၅)ခ်က္

ဆယ္လ္မြန္ငါး

က်န္းမာေစတဲ့အဆီဓာတ္ (Healthy fatty acid) Omega – 3 ေပါေပါလိႈင္လႈိင္ပါဝင္ေနတဲ့ ဆယ္လ္မြန္ငါးကိုလည္း အသားအေရျပန္ျပဳျပင္ဖို႔ စားကိုစားေပးသင့္ပါတယ္ေနာ္။ အဲ့ဒီအဆီဓာတ္က အသားအေရကို စိုေျပၾကည္လင္ေစတာမို႔ အမ်ားႀကီး အေထာက္အကူျဖစ္ေစပါတယ္။

သလဲသီး

သလဲသီးမွာ Anti-oxidant (အသားအရည္ကို တင္းရင္းေစတဲ့ဓာတ္) ေတြ ေရဓာတ္ေတြလည္း အမ်ားႀကီး ပါဝင္ေနတဲ့အျပင္ နီရဲတက္ေနတဲ့အသားအရည္ကို အေရာင္ေလ်ာ့က်ေစတဲ့ Anti-inflammatory ဓာတ္ပါ ပါဝင္ေနတာမို႔ သလဲသီးကိုလည္း အသားအေရ ျပန္ျပဳျပင္တဲ့အခ်ိန္ မ်ားမ်ားစားေပးသင့္ပါတယ္ေနာ္။

ေနေလာင္သြားတဲ့ အသားအရည္ကုိျပဳျပင္ဖို႔အတြက္ ဗီတာမင္ဓာတ္ေတြ၊ အိုမီဂါဓာတ္ေတြအမ်ားႀကီး ျပန္လိုအပ္ပါတယ္။ ေနေလာင္ကြက္က နီရဲၿပီးယားယံတတ္တာမို႔ သြားမကုတ္ဘဲ အသားေအးေစတဲ့ သခြားသီး၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီး စသည္တို႔ကိုပြတ္ေပးသင့္ပါတယ္ေနာ္။ သႀကၤန္အတြင္းလည္ၾကတဲ့ အခါမွာလည္း ေနေလာင္ဒဏ္ခရင္မ္ကို ေသခ်ာသံုးေပးဖို႔၊ တတ္နိုင္ရင္ လက္ရွည္ကိုဝတ္ေပးဖို႔လည္း မေမ့ပါနဲ႕။ ေနေရာင္ထဲမွာ ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ေတြ အမ်ားႀကီးပါဝင္ေနတာမို႔ ေနေရာင္တိုက္ရိုက္ထိမယ့္ေနရာမွာလည္း မေနဖို႔ ထပ္ေလာင္းသတိေပးလိုက္ပါတယ္ေနာ္။ နွစ္သစ္မွာစိတ္၏ခ်မ္းသာျခင္း၊ ကိုယ္၏က်န္းမာျခင္းနဲ႔ ျပည့္စံုနိင္ၾကပါေစလို႔ ဆုမြန္ေကာင္းေတာင္းလိုက္ပါတယ္ရွင့္။

Refrence Link: food, sunburn

Hnin Ei Oo (For Her Myanmar)

Hnin Ei Oo
Hnin Ei Oo

နာမည္ေတာ့ႏွင္းအိဦးပါ။ FHM motivation နဲ႔ relationship ပိုင္းပိုေရးျဖစ္ရင္းစိတ္ကူးတည့္ရာလဲေရးတတ္တဲ့ freelancer ေလးတစ္ေယာက္သာ။

error: Content is protected !!