ဆယ္ေက်ာ္သက္တို႔အရြယ္ ခႏၶာကိုယ္ ဖြံ႔ၿဖိဳးႀကီးထြားေစမယ့္ သြားရည္စာမ်ား

ကိုယ့္ေမာင္ေလး ညီမေလးေတြကို လက္တို႔ရံုသာမက က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္တာမို႔ ကိုယ္ကိုယ္တိုင္လည္း စားလို႔ရပါတယ္… ေယာင္းတို႔။

ဆယ္ေက်ာ္သက္အရြယ္ဆိုတာ အစားေတြမတရားစား၊ အရမ္းေတြ တက္ၾကြၿပီး တက္ၾကြတဲ့အရြယ္ျဖစ္တာကိုး။ (အသက္ ၂၀ ေက်ာ္လည္း ကြကိုယ္မတရားေတြ စားေသာက္တာကေတာ့ မသိပု :P) အစစအရာရာဖြံ႕ၿဖိဳးတဲ့အရြယ္မွာ သူတို႔စားတဲ့ အစားအစာေတြကလည္း သူတို႔ကို ေထာက္ပံ့ေပးရင္ ပိုေကာင္းတာေပါ့။ ဒါေပမဲ့ ဒီအရြယ္က အျပင္မွာအလြယ္တကူ ေတြ႔တဲ့အစားေတြကို ပိုအရသာရွိလို႔ ပိုေကာင္းလို႔ ဆိုၿပီး ဝယ္ပဲစားတတ္ၾကေတာ့ တားလို႔လည္းမရ မစားနဲ႔ဆိုလည္း ခိုးစားတယ္ဆိုေတာ့ အကယ္၍ လြယ္လြယ္ကူကူနဲ႔ ကေလးေတြ ႀကိဳက္ေလာက္မယ့္ အဲဒီသြားရည္စာေလးေတြကို အိမ္မွာလုပ္ေကၽြးရင္ေရာ?

ၾကက္ဥျပဳတ္ + ပန္းသီး

ၾကက္ဥျပဳတ္ဆိုတာ အႏွစ္ေဖာက္ေသာက္လို႔ ရတဲ့အေျခအေနမ်ိဳးမဟုတ္ဘဲ ေရေႏြးဆူဆူနဲ႔ နာနာျပဳတ္ထားတဲ့ Hard boiled ၾကက္ဥပါ။ အဲဒီၾကက္ဥကို အႏွစ္ခပ္ထုပ္ၿပီးေျခ၊ ပန္းသီးကို ပါးပါးစိပ္ အဲဒီအႏွစ္နဲ႔ေရာေမႊၿပီး အကာျဖဴခြက္ထဲ ျပန္ထည့္ၿပီး ေကၽြးလိုက္ပါ။ ၾကက္ဥက ျပည့္ဝဆီျဖစ္ၿပီး ၾကြက္သားေတြ ဖြံ႔ၿဖိဳးဖို႔အတြက္ အေကာင္းဆံုး ေထာက္ပံ့ေပးႏိုင္တာမို႔ လူ႔ခႏၶာကိုယ္အတြက္ အရမ္းေကာင္းပါတယ္။ ပန္းသီးကေတာ့ အမွ်င္ဓာတ္နဲ႔ စြမ္းအင္အတြက္ေပါ့။ 

healthy snacks
ပန္းသီး ၾကက္ဥအႏွစ္

အမွ်င္ခ်ိစ့္ + ဗာဒံေစ့

အရိုးေတြ က်န္းမာသန္စြမ္းဖို႔အတြက္ ကယ္လ္ဆီယမ္ဓာတ္ အဓိကလိုအပ္ေပမဲ့ ကေလးက ႏြားႏို႔မႀကိဳက္လို႔စိတ္ညစ္ေနလား? မပူပါနဲ႔ ႏြားႏို႔လုိပဲ ကယ္လ္ဆီယမ္ဓာတ္ ျပည့္ဝစြာပါဝင္တဲ့ အမွ်င္ခ်ိစ့္ကို အမွ်င္ဓာတ္နဲ႔ ျပည့္ဝအဆီပါဝင္တဲ့ ဗာဒံေစ့ကို ေရာၿပီး ေကၽြးလိုက္ပါ။ အားပါးတရကို စားပါလိမ့္မယ္။

healthy snacks
ခ်ိစ့္ႀကိဳက္တဲ့ ကေလးေတြအတြက္ ဗာဒံေစ့နဲ႔ ခ်ိစ့္ေခ်ာင္း

Related Article >>> က်န္းမာေရးနဲ႔ညီၫြတ္ေစတဲ့ အစားအစာ (Healthy meal) အေၾကာင္းတစ္ေစ့တေစာင္း

ေျမပဲေထာပတ္ + ပန္းသီး

အကယ္၍ ကေလးကအရမ္းပိန္ေနရင္ေတာ့ အဆီဓာတ္၊ ကစီဓာတ္နဲ႔ ပရိုတင္းဓာတ္ေတြ အမ်ားႀကီးပါဝင္တဲ့ ဒီသြားရည္စာေလးက အမ်ားကႀကီးေထာက္ပံ့ေပးမွာပါ။ ပန္းသီးကို အစိတ္ေလးေတြ စိတ္ၿပီး ေပါင္မုန္႔ထဲညွပ္၊ မုန္႔ႏွစ္ထဲႏွစ္ေၾကာ္ၿပီး ေျမပဲေထာပတ္ေလး သုတ္ထားရင္ေတာ့ စားခ်င္စဖြယ္လည္းျဖစ္ အာဟာရလည္း သိပ္ရွိေပါ့ေလ။

healthy snacks
ပန္းသီးေခ်ာင္းေၾကာ္နဲ႔ ေျမပဲေထာပတ္ အယ္လဲ့ (ကေလးေတာ့မသိ ကိုယ္လည္း သိပ္ႀကိဳက္)

ဒိန္ခ်ဥ္ + ဘယ္ရီသီး ေရခဲေခ်ာင္း

အခ်ိဳမႀကိဳက္တဲ့ ကေလးဆိုၿပီး မရွိဘူးေလ။ ဒါေပမဲ့ ႀကိဳက္တယ္ဆိုၿပီး အခ်ိဳေတြမ်ားမ်ားစားတဲ့အခါ သြားပိုးစားၿပီး ေရာဂါတိုးတယ္ေလ။ အဲေတာ့ အခ်ိဳသိပ္ႀကိဳက္တဲ့ကေလးအတြက္ အျမင္ဆန္းၿပီး စားလို႔လည္းေကာင္းတဲ့ ဒိန္ခ်ဥ္ေရခဲေခာ်င္း လုပ္ေကၽြးၾကမယ္ေလ။ လုပ္နည္းကလည္း အရမ္းလြယ္ပါတယ္။ ေရခဲေခ်ာင္းခဲတဲ့ခြက္ထဲကို ဘယ္ရီသီးေတြနဲ႔ ဒိန္ခ်ဥ္ေလးထည့္ၿပီး ခဏအေအးခံထားလိုက္ပါ။ ကယ္လ္ဆီယံ ၾကြယ္ဝစြာပါဝင္ေနတဲ့ ေရခဲေခ်ာင္းေလး ရပါၿပီ။

healthy snacks
ဒိန္ခ်ဥ္ေရခဲေခ်ာင္း ခ်ိဳခ်ိဳေအးေအးေလး <3

Related Article >>> စားရဲ႕သားနဲ႔ မ ဝ ဘူးလို႔ေတြးေနမိၿပီလား?

အခြံမာသီး + ေပါက္ေပါက္နဲ႔ အသီးေျခာက္

ပါးစပ္ထဲမွာ ဝါးရံုသက္သက္ေလာက္ဆိုရင္ေတာ့ ဒီမုန္႔ေလးကို လုပ္ေကၽြးဖို႔ အႀကံေပးပါရေစ။ အျပင္က ေပါက္ေပါက္ေတြမွာ အဆီခဲ၊ သၾကားေတြ ေပါခ်င္းေသာခ်င္းပါေနတာမို႔ အိမ္မွာပဲ ေပါက္ေပါက္ေဖာက္ၿပီး အခြံမာသီးနဲ႔ သစ္သီးေျခာက္ေလးေတြ နည္းနည္းထည့္ၿပီး သူ႔အနားမွာ ထားေပးလိုက္ပါ။ ဒါဆို သူလည္း တၿမံဳ႕ၿမံဳ႕နဲ႔ ဝါးခ်င္တိုင္းဝါးလို႔ ရေနၿပီေပါ့။

healthy snacks
အားတိုင္းစားေနမယ့္ ေပါက္ေပါက္ဆုပ္ <3

ကဲ ဒီေလာက္ဆို ေယာင္းရဲ႕ ေမာင္ေလးေတြ၊ ညီမေလးေတြနဲ႔ သားသားမီးမီးေလးေတြကို အျပင္စာ မစားဖို႔ ဆူေနတဲ့ဒုကၡက လြတ္ၿပီလို႔ထင္ပါတယ္။ အဆာေျပေလးေတြစားရင္း က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္ၿပီး အာဟာရလည္း ျပည့္မယ္ဆိုေတာ့ ဘာလိုေသးလဲေယာင္းရယ္။ ဒါေပမဲ့ ႀကိဳက္တယ္ဆိုၿပီး အၿမဲတမ္း တစ္မ်ိဳးတည္းေတာ့ မေကၽြးနဲ႔ေပါ့ေနာ္။ ရိုးသြားရင္ ေနာက္လွည့္မၾကည့္ခ်င္ဘဲ ေနပါလိမ့္မယ္။ အၿမဲတမ္း တစ္မ်ိဳးၿပီး တစ္မ်ိဳးေျပာင္းေကၽြးေပါ့။ 

ေစတနာနဲ႔ အခ်က္အလက္ေတြကို မွ်ေဝေပးတဲ့ အာဟာရေဗဒပညာရွင္ ေဒါက္တာ သီရိကိုလည္း ေက်းဇူးအမ်ားႀကီးတင္ပါတယ္ရွင့္။

Hnin Ei Oo (For Her Myanmar)

No Comments Yet

Comments are closed