Beauty Health Knowledge

ေယာင္းတို့ေတြ အံ့ၾသသြားရမယ့္ Omega-3 ရဲ႕အက်ိဳးေက်းဇူး (၆) ခ်က္

WOW!!! ဒီဟာေလး ပံုမွန္စားေပးရံုနဲ႔ ျပန္ရမွာေတြက မနည္းပဲေနာ္… 

မဂၤလာပါ ေယာင္းတို႔ေရ… ” အဆီ” ဆိုတာ ဝမွာေၾကာက္တဲ့အက္ဒ္မင္တို႔ မိန္းကေလးေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ား ေခါင္းခါၾကတဲ့အရာပါပဲ။ အဆီအစိမ့္ေတြစားရင္ က်န္းမာေရးအတြက္မေကာင္းဘူးလို႔ သိထားၾကတာကိုး။ ဒါေပမဲ့ အဆီတိုင္းက က်န္းမာေရးအတြက္မေကာင္းဘူးတို႔၊ ဝၿပီးပံုပ်က္လာေစတယ္တို႔ ဆိုတာေတြက တကယ္ေတာ့ မဟုတ္ပါဘူးေနာ္။ အက္ဒ္မင္တို႔အားလံုး စားကို စားရမယ့္၊ တကယ္လည္း လိုအပ္တဲ့ အဆီတစ္မ်ိဳးရွိပါတယ္။ အဲ့ဒါကေတာ့ ခႏၶာကိုယ္ကို က်န္းမာေစတဲ့ အိုမီဂါ သရီး (Omega-3) fatty acids ပါပဲ။

Omega-3 အဆီဟာ အက္ဒ္မင္တို႔ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ မရွိမျဖစ္လိုအပ္ၿပီး ခနၶာကိုယ္ကေန ဒီအဆီကို မထုတ္လုပ္ႏိုင္တာမို႔ အစားအစာကေန ရယူရပါတယ္။ Omega-3 fatty acidsေတြရဲ႕ အေရးပါပံုနဲ႔ ေကာင္းက်ိဳးနဲ႔ ပတ္သက္ၿပီး သိပၸံနည္းက် အတည္ျပဳထားၾကတာကေတာ့…

(၁) Omega-3ဟာ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ ေရာဂါေတြကို ေလ်ာ့ပါးသက္သာေစပါတယ္။

စိတ္က်ေရာဂါ( depression )နဲ႔ စိတ္ပူပန္လြန္တဲ့ ေရာဂါ (anxiety) ရွိတဲ့ ေယာင္းေတြအတြက္ Omega-3ဟာ အကူအညီျဖစ္ေစမွာပါ။ စိတ္က်ေရာဂါရဲ႕ လကၡဏာေတြျဖစ္တဲ့ ဝမ္းနည္းအားငယ္တာ၊ အင္အားေတြကုန္ခမ္းၿပီး စိတ္ဓာတ္ေတြက်ေနတာ၊ ကိုယ္ေလၽွာက္ေနရတဲ့ ဘဝအေပၚ စိတ္ပါလက္ပါ စိတ္ဝင္တစားမရွိေတာ့တာ စတာေတြကို ခံစားေနရၿပီဆိုရင္၊ စိတ္ပူပန္လြန္ေရာဂါရဲ႕ လကၡဏာေတြျဖစ္တဲ့ အခ်ိန္ျပည့္ လူက တစ္ခုခုကို စိတ္ပူေနတာ၊ ေၾကာက္ရြံ႕ေနတာကို ခံစားရၿပီဆိုရင္ ေယာင္းတို႔ Omega-3 လိုအပ္ေနပါၿပီ။ ေလ့လာခ်က္ေတြအရ Omega-3 ဓာတ္ရေအာင္ ပံုမွန္စားေပးတဲ့သူေတြဟာ သူမ်ားေတြထက္ depressionဝင္ႏိုင္ေခ် ပိုနည္းပါတယ္တဲ့။ ေရာဂါခံစားရေနတဲ့သူေတြလည္း Omega-3 ျဖည့္စြက္စာ ကို ပံုမွန္ေသာက္ေပးတဲ့အခါ ေရာဂါလကၡဏာေတြ ေလ်ာ့ပါးလာတာကို ေတြ႕ရပါတယ္။ ALA, EPA နဲ႔ DHAရယ္လို႔ omega-3 အမ်ိဳးအစား သံုးမ်ိဳးရွိတဲ့ အထဲက EPA က စိတ္က်ေရာဂါကို တိုက္ဖ်က္ရမွာ အစြမ္းဆံုးပါတဲ့။

(၂) Omega-3ဟာ မ်က္လံုး အားေကာင္းေစတာမို႔ မ်က္လံုးမႈန္ေနတဲ့ ေယာင္းေတြအတြက္လည္း မရွိမျဖစ္လိုအပ္ပါတယ္။

Omega 3 အမ်ိဳးအစားသံုးခုထဲက DHAဟာ မ်က္ၾကည္လႊာနဲ႔ဦးေႏွာက္တည္ေဆာက္မႈအတြက္ အဓိက ပါဝင္ပစၥည္းပါ။ ေယာင္းတို႔အေနနဲ႔ DHAဓာတ္မရဘူးဆိုရင္ေတာ့ မ်က္လံုးပါဝါ ျမင့္တက္လာႏိုင္ေခ် ရွိပါတယ္။ ဒါ့ျပင္ DHAသာ လံုလံုေလာက္ေလာက္ရမယ္ဆိုရင္ ေယာင္းတို႔ အသက္ရြယ္ႀကီးလာတဲ့အခါ ထာဝရအျမင္အာရံုဆံုးရွံုးသြားေစတဲ့ Macular degenerationဆိုတဲ့ ျပႆနာကို ေလ်ာ့က်ေစပါေသးတယ္တဲ့။ ဒါေၾကာင့္ ပုလင္းဖင္ ပါဝါမ်က္မွန္တပ္ရတဲ့ ေယာင္းေတြ omega-3ဓာတ္ကို ငယ္ငယ္တည္းက ရယူသင့္တယ္ေနာ္။ အက္ဒ္မင္ကေတာ့ Omega-3 ပံုမွန္ေသာက္လာလို႔လား မသိဘူး ခုထိ မ်က္မွန္မတပ္ရေသးဘူးရယ္ ။

Related Article >>> ေက်ာ႔ေက်ာ႔ေမာ့ေမာ့နဲ႔ ဗိုက္ခ်ပ္ေစမယ့္ ျဖတ္လမ္းနည္း(၆)မ်ိဳး

(၃) Omega-3 နည္းတဲ့သူေတြဟာ ညဘက္အိပ္မေပ်ာ္တဲ့ေရာဂါ ရႏိုင္ေခ်လည္း မ်ားပါတယ္တဲ့.. တိုက္ရိုက္ေတာ့ မဟုတ္ေပမဲ့ေပါ့။

ေကာင္းေကာင္းအိပ္ေပ်ာ္ဖို႔ ဆိုရင္ melatonin hormone လိုအပ္ၿပီး omega-3 ဓာတ္နည္းတဲ့သူေတြမွာ ဒီ melatonin hormoneေလ်ာ့နည္းတာကို ေတြ႕ရပါတယ္တဲ့။ အိပ္ေရးမဝတဲ့ျပႆနာဟာ အဝလြန္ေရာဂါ၊ ဆီးခ်ိဳေသြးခ်ိဳ နဲ႔ စိတ္က်ေရာဂါနဲ႔ ဆက္စပ္မႈရွိေနတာမို႔ မေပါ့သင့္ပါဘူးေနာ္။ ဒါေၾကာင့္ ကေလးေတြမွာေကာ လူႀကီးေတြမွာေကာ ညဘက္ ေကာင္းေကာင္း အိပ္မေပ်ာ္တဲ့ ျပႆနာရွိလာၿပီဆိုရင္ အိပ္ခ်ိန္ၾကာျမင့္ေစဖို႔နဲ႔ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္အိပ္ေပ်ာ္ႏိုင္ဖို႔႔ Omega-3ျဖည့္စြက္စာကို စားသံုးပါလို႔ အေနာက္ႏိုင္ငံကဆရာဝန္ေတြက အၾကံျပဳၾကပါတယ္။

(၄) Omega-3ဟာ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ ေမေမေတြနဲ႔ ကေလးေမြးျပီးခါစ ေမေမေတြအတြက္လည္း အေရးပါ ပါေသးတယ္။

Omega-3ဟာ ေမြးကင္းစကေလးေတြရဲ႕ ဦးေႏွာက္နဲ႔ ႀကီးထြား ဖြံ႕ ၿဖိဳးဖို႔အတြက္ မရွိမျဖစ္ လိုအပ္လို႔ပါပဲ။ေနာက္ၿပီး DHAဓာတ္မွာ ဦးေႏွာက္ကလိုအပ္တဲ့ fatty acid ၄၀%နဲ႔ မ်က္ၾကည္လႊာက လိုအပ္တဲ့ ၆၀%ပါဝင္ေနတာမို႔ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္စဥ္ကာလမွာေကာ ႏို႔တိုက္စဥ္ကာလမွာေကာ ေယာင္းတို႔ ေမေမေတြအေနနဲ႔ omega-3ကို ေကာင္းေကာင္း မွီဝဲေပးဖို႔ လိုပါတယ္ေနာ္။

(၅) Omega-3ဟာ အသားအရည္လွခ်င္တဲ့ ေယာင္းတို႔ အတြက္လည္း ေဆးစြမ္းေကာင္း တစ္ခြက္ပါပဲ။

Omega 3 ဟာ အေရျပားတည္ေဆာက္မႈအတြက္ အေရးႀကီးတဲ့ ပစၥည္းျဖစ္ၿပီး အက္ဒ္မင္တို႔အသားအေရအတြက္ အေရးပါတဲ့ ဆဲလ္အေျမႇးပါးေလးေတြက်န္းမာဖို႔အတြက္ အေထာက္အကူျပဳပါတယ္။ omega-3 ပံုမွန္စားသံုးရင္ စိုေျပ ႏူးညံ့ၿပီး အေရးေၾကာင္းကင္းတဲ့ အသားရည္မ်ိဳး ျဖစ္ေစပါတယ္တဲ့။ ဘာလို႔လဲဆို Omega-3ထဲက EPAဟာ အေရျပားထဲက အဆီထုတ္လုပ္မႈနဲ႔ ေရဓာတ္ျဖည့္ေပးတဲ့ အလုပ္ကို လုပ္ေပးၿပီး ဝက္ျခံ ေပါက္တာနဲ႔ အရြယ္မတိုင္ခင္ အိုမင္းတာကိုလည္း ကာကြယ္ေပးပါတယ္။

အစားအေသာက္ ဇီဇာေၾကာင္တဲ့ အက္ဒ္မင္က ကိုယ္ေတြ႕ပါပဲ။ သူမ်ားေတြလို အသားရည္လွေအာင္ အသီးအႏွံစားတာမရွိေပမယ့္ ငယ္ငယ္ထဲက အေဖက Omega-3 ျဖည့္စြက္စာ တိုက္လာလို႔ထင္တယ္ ခုထိ မ်က္ႏွာမွာ ဝက္ျခံေတြေပါက္တာမရွိလို႔ အသားရည္ မြဲေျခာက္ေျခာက္ျဖစ္တာလည္းမရွိခဲ့ဘူးရယ္.. 😁

(၆) ဓမၼတာေၾကာင့္ နာက်င္ကိုက္ခဲတာေတြကို သက္သာေစပါတယ္။ 

ေနာက္ၿပီး Omega-3ပံုမွန္ေသာက္တဲ့သူေတြဟာ ရာသီလာတဲ့အခါ မေသာက္တဲ့သူေတြေလာက္ ဆိုးဆိုးရြားရြားနာက်င္တာမ်ိဳး မရွိပါဘူးတဲ့။ နာက်င္ကိုက္ခဲတဲ့ ဒဏ္က ေပ်ာ့ေပ်ာင္းပါတယ္တဲ့။ ေလ့လာစမ္းသပ္ခ်က္ေတြအရ side-effectေတြရွိတဲ့ အကိုက္အခဲေပ်ာက္ေဆးေတြထက္ Omega-3က ပိုစိတ္ခ်ရၿပီး ပိုထိေရာက္ပါတယ္တဲ့ ေယာင္းတို႔ေရ။

Omega-3ကို ငါးရဲ႕အဆီနဲ႔ အေစ့အဆံေတြကေန အျပင္ ျဖည့္စြက္စာ (supplement)ကေနလည္း ရယူႏိုင္ပါတယ္။ မိခင္ႏို႔ရည္ကေနလည္း ရႏိုင္သလို ဆာလ္မြန္ငါး ၊ မက္ကရယ္ငါး၊ ဆာဒင္းငါး စတဲ့ငါးအဆီေတြအျပင္ ေရညိႇအမ်ိဳးမ်ိဳးကေနလည္း ရႏိုင္ပါတယ္။ ပဲပိစပ္လို႔ ေခၚတဲ့ soybeanနဲ႔ သစ္ၾကားသီးလို အခြံမာအသီးကေနလည္း Omega-3ဓာတ္ကို ရယူႏိုင္ပါတယ္။ ဒီငါးေတြ နဲ႔ အေစ့အဆံေတြကို ရဖို႔ခက္ခဲတယ္ဆိုရင္ အေကာင္းဆံုးနည္းကေတာ့ ျဖည့္စြက္စာ (supplement)ေသာက္တာပါပဲ ေယာင္းတို႔ေရ…

ဒါေၾကာင့္မို႔ ခႏၶာကိုယ္က ေကာင္းေကာင္းအလုပ္လုပ္ႏိုင္ဖို႔ အေရးပါတဲ့ Omega-3ဓာတ္ကို ငယ္ငယ္တည္းက ရေအာင္ယူထားရင္ အေကာင္းဆံုးပါပဲေနာ္။ စိတ္က်န္းမာေရးအတြက္ေကာ ရုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာ က်န္းမာေရးအတြက္ေကာ အသံုးဝင္တဲ့အျပင္ လွခ်င္တဲ့ ေယာင္းတို႔အတြက္လည္း Omega-3ဟာ အလွအပေရးရာအတြက္ပါ အသံုးက်တာမို႔ ဒီေန႔ကစၿပီး Omega-3 ျဖည့္စြက္စာကို ပံုမွန္ေသာက္ၾကမယ္မလား ေယာင္းတို႔ေရ….
By
Mira ( For Her Myanmar )
Reference links: Food NDTV , HealthLine , Medical News Today , All about Vision

Aye Mon Kyaw
Aye Mon Kyaw
ကၽြန္မကေတာ့ Miaပါ။ အမ်ိဳးသမီးေတြအတြက္ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာနဲ႔ ရုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာဖြံ႕ၿဖိဳးတိုးတက္ေရး စာေတြ၊ က်န္းမာေရးေတြ ေရးေပးမယ့္သူပါ။ foodieျဖစ္တာမို႔ ဟင္းခ်က္နည္းေတြလည္း ေရးေပးမွာေနာ္။

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *