တစ္ေန႕ကိုမိနစ္(၂၀)အခ်ိန္ေပးရုံနဲ႕ တစ္ကိုယ္လုံးအခ်ိဳးညီညီအဆီက်သြားေစမယ့္ နည္းလမ္း(၄)သြယ္

ဝိတ္က်ၿပီးတအားလွသြားရင္ မင္မင္တို႔ကို မေမ့ထားရဘူးေနာ္

ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ဝလာမွန္းလည္း ရိပ္မိတယ္.. Gym သြားဖို႕လည္းဘယ္လိုမွ အခ်ိန္မေပးနိုင္ ၊ အိမ္မွာေဆာ့ဖို႔ က်ျပန္ေတာ့လည္း စက္ကိရိယာလိုတာနဲ႔၊ ပုံစံမွားေဆာ့မိမွာ စိုးရိမ္ရတာနဲ႕ ဟိုဟာ ေတြးပူရတာနဲ႔၊ ဒီဟာစိတ္ပူရတာနဲ႔ အေတြးေပါင္းစုံေတြေၾကာင့္  ဝသည္ထက္ ပိုပိုဝလာတာကို ဒီတိုင္းလက္ပိုက္ၾကည့္နေရတဲ့ေန႔ေတြ မ်ားေနၿပီလား ေယာင္းေရ…

ေယာင္းတို႕စိုးရိမ္ပူပန္မွဳေတြခ်ဳပ္ၿငိမ္းေစနိုင္မယ့္ နည္းလမ္းေကာင္းေလးေတြကို ေဟာဒီကမင္မင္ ရွာေဖြေတြ႕ရွိထားပါသတဲ့ရွင္ …. ဒီနည္းလမ္းေလးေတြ လုပ္ဖို႔ တစ္ေန႕ကိုမိနစ္(၂၀)အခ်ိန္ေပးလိုက္ရုံနဲ႕ တစ္ကိုယ္လုံးညီညီညာညာနဲ႔ ဝိတ္က်သြားေစႏုိင္ပါတယ္တဲ့ေလ… အဓိကကေတာ့ ကယ္လိုရီေတြ ေလာင္ကၽြမ္းသြားေအာင္ လုပ္ရင္း အဆီေတြကိုေ လွ်ာ့ခ်ေပးလိုက္တဲ့ နည္းလမ္းေတြေပါ့… ကဲ.. ဒါဆို ဘယ္နည္းလမ္းေလးေတြလည္း ၾကည့္ၾကည့္ရေအာင္…

Related Article >>> တင္ေဘးသားေတြ ကားထြက္ေစမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္း (၄) မ်ိဳး

၁။ Burpees

ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားက ဒီနည္းလမ္းကို ေၾကာက္ၾကေပမဲ့ ဒီနည္းေလာက္ထိေရာက္တာလည္း ဒီနည္းလမ္းပဲ ရွိတယ္ ေယာင္းေရ။ ေနရာလည္း သိပ္မယူသလို ဘာကိရိယာမွမလိုဘဲ ကယ္လိုရီျမန္ျမန္ေလာင္က်ြမ္းေစမွာပါ။ ဒါဆို ဘယ္လို လုပ္ရမွာလဲ?

၁။ မတ္မတ္ရပ္ေနပါ။ ဒိုက္ထိုးတဲ့ ပံုစံအတိုင္း လက္ႏွစ္ဖက္ကို ၾကမ္းျပင္ေပၚ ေထာက္လိုက္ပါ။

၂။ ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ကို ေနာက္ကို အားနဲ႔ကန္ၿပီး ဒိုက္ထိုးတဲ့ပံုစံျဖစ္ေအာင္ ျပင္လိုက္ပါ။ (ေက်ာေျဖာင့္ေနပါေစေနာ္.. )

၃။ ေနာက္မွာေထာက္ထားတဲ့ ေျခေထာက္ေတြကို အေရွ႕ကို ျပန္ဆြဲယူလိုက္ပါ။

၄။ မတ္မတ္ျပန္ရပ္ပါ။ ျပန္ရပ္တဲ့အခ်ိန္မွာ ေျခဖ်ားေထာက္ၿပီး လက္ေတြကိုပါ ဆန္႔ထုတ္လိုက္ပါ။ (လြယ္လြယ္ေျပာရရင္ေတာ့ ခုန္ႏုိင္သေလာက္ ျမင့္ျမင့္ခုန္လိုက္လည္း ရပါတယ္ ေယာင္းေရ.. ခုန္တဲ့အခါမွာ တစ္ကိုယ္လံုး ဆန္႔ထားဖို႔ လိုပါတယ္)

ဒါက အေျခခံအဆင့္ေတြပါ။ Burpees ဟာ အျမန္ႏႈန္းကို အေျခခံတာမို႔ ျမန္ျမန္လုပ္ႏုိင္ေလ ေကာင္းေလပါပဲ။ ဒါေပမဲ့ ဆႏၵေစာၿပီး ျမန္ျမန္ႀကီးလည္း မလုပ္လိုက္ပါနဲ႔ဦး။ စစလုပ္ခ်င္းဆို နည္းနည္းေလာက္ လုပ္ၿပီးတာနဲ႔ လူက ၿပိဳင္းက်သြားမွာ က်ိန္းေသပါပဲ 😛 လုပ္ႏုိင္သေလာက္ အရင္လုပ္ပါ။ ေနာက္ပိုင္း အက်င့္နည္းနည္းရသြားၿပီဆိုရင္ တစ္ခါလုပ္ရင္ အေခါက္ ၅၀ ေလာက္ အနည္းဆံုး လုပ္ၾကည့္ပါ။ တျဖည္းျဖည္းတိုးရင္း ၁၀၀ ေလာက္ထိ လုပ္လည္း ရပါတယ္ေနာ္…

ဒီေလ့က်င့္ခန္းဟာ သာမန္ေလ့က်င့္ခန္းေတြထက္ ၅၀% ပိုၿပီး အဆီေတြကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏုိင္ပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ဇီဝျဖစ္စဥ္ကိုလည္း တုိးျမွင့္ေပးႏုိင္တာေၾကာင့္ ကယ္လိုရီေတြကိုလည္း ပိုၿပီး ေလာင္ကၽြမ္းေပးႏုိင္ပါတယ္ ေယာင္းတို႔ေရ… လက္ေမာင္း၊ ရင္ဘတ္၊ ေပါင္အတြင္းသား၊ တင္ပါး၊ တံေခါက္ေၾကာနဲ႔ ဗိုက္ႂကြက္သားေတြကို က်စ္လ်စ္သန္မာေစတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုပါပဲ ေယာင္းတို႔ေရ…

၂။ Jump Rope

ေယာင္းက ငယ္ငယ္ေလးတည္းက ႀကိဳးခုန္ဝါသနာပါခဲ့ရင္ေတာ့ ဒီနည္းေလးက အေတာ့္ကို လြယ္ကူမွာပါ။ ကယ္လိုရီေလာင္က်ြမ္းေစဖို႕ အားကစားသမားေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ား ျပဳလုပ္တတ္တဲ့ နည္းလမ္းျဖစ္ပါတယ္။ ေနာက္ၿပီး သူက အဆီေတြကိုလည္း အျမန္က်ေစတယ္ေလ..  ဘယ္လိုလုပ္ရမလဲဆိုေတာ့ ငယ္ငယ္က ပံုမွန္ ႀကိဳးခုန္တဲ့အတိုင္းပါပဲ။ ေျခဖ်ားေလး ေထာက္ေထာက္ၿပီး စံုခုန္ရမွာပါ။ ေယာင္းက ခုမွ ႀကိဳးစခုန္တဲ့သူဆိုရင္ေတာ့ ၁ မိနစ္ခုန္၊ ၁ မိနစ္နား စနစ္နဲ႔ သြားတာက ေယာင္းရဲ႕ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ ပိုၿပီး အဆင္ေျပေစမွာပါေနာ္…

တကယ္ေတာ့ ႀကိဳးခုန္နည္းေတြကလည္း အမ်ိဳးမ်ိဳး ရွိပါေသးတယ္ ေယာင္းတို႔ေရ.. ဒါေတြကိုေတာ့ ေနာက္မွ အေသးစိတ္ ေျပာျပေပးမယ္ေနာ္… ခုေတာ့ ႀကိဳးခုန္နည္း နမူနာေလးေတြကို ဒီမွာ ၾကည့္လုိက္ပါဦး..

Related Article >>> ကယ္လုိရီေတြလည္းက်၊ က်န္းမာေရးလည္း ေကာင္းေစမယ့္ ေသြးပူေလ့က်င့္ခန္း (၈)မ်ိဳး

၃။ jumping jacks

ငယ္ငယ္တုန္းက ကြာေစ့ ကစားနည္း ကစားဖူးတယ္ဟုတ္? ဒါဆိုရင္ေတာ့ ဒီနည္းလမ္းက ေယာင္းတို႕အတြက္ က်ိန္းေသလြယ္ကူမွာပါ။ လုပ္ပံုကလည္း လြယ္လြယ္ေလးရယ္။

၁။ ေျခႏွစ္ေခ်ာင္းကို ေစ့ၿပီး ရပ္ထားပါ။ လက္ႏွစ္ဖက္က ခႏၶာကိုယ္ေဘးမွာ ကပ္ထားပါ။

၂။ ေျခေထာက္ႏွစ္ေခ်ာင္းကို ေဘးကို ကားၿပီး ခုန္လိုက္ပါ။ တစ္ခ်ိန္တည္းမွာပဲ လက္ႏွစ္ဖက္ကိုလည္း ေခါင္းေပၚ ေျမွာက္တင္လိုက္ပါ။

၃။ ၿပီးတာနဲ႔ ခ်က္ခ်င္း မူလကိုယ္ေနဟန္ကို ျပန္သြားပါ။

ေျပာသားပဲ ငယ္တုန္းက ကစားနည္းအတုိင္းပါပဲဆို 😀 တစ္ခု ရွိတာက လုပ္တဲ့အခါမွာ လက္ေတြ မေကြးသြားေစနဲ႔ေနာ္.. လက္ကို ေျဖာင့္ေျဖာင့္တန္းတန္းေလး ထားၿပီး ခုန္တဲ့အခါမွာလည္း ခႏၶာကိုယ္ကို ေပါ့ေပါ့ပါးပါးေလး ထားၿပီး ခုန္ပါ။ တတ္ႏုိင္သမွ် အသံမထြက္ေအာင္ ခုန္ၾကည့္ပါ။

ဒီနည္းလမ္းကလည္း (၁၀)မိနစ္ကို ကယ္လိုရီ(၁၀၀)ေလာက္ (အၾကမ္းဖ်ဥ္းအားျဖင့္) ေလာင္က်ြမ္းႏိုင္တာမို႕ တစ္ေန႕ကို မိနစ္(၂၀)ျပဳလုပ္ေပးရင္ေတာင္ ကယ္လိုရီေတြ မနည္းဘူး က်မယ္ေနာ္ 😀

၄။ squat jumps

တင္ပါးအလွအတြက္ Squat ထိုင္တယ္ဆိုတာေတာ့ ေယာင္းတို႔သိၿပီးသားျဖစ္မွာပါ။ ဒီနည္းလမ္းက ဒီ Squat ပံုစံနဲ႔ နည္းနည္း ဆင္ပါတယ္။ ဘယ္လိုလုပ္ရမွာလဲဆိုေတာ့..

၁။ Squat ထိုင္သလို ထိုင္ခ်လိုက္ပါ။ ေပါင္ေတြက ၾကမ္းျပင္နဲ႔ ၿပိဳင္ေနပါေစ။ ေက်ာေတြလည္း ေျဖာင့္ထားဦးေနာ္..

၂။ ထိုင္ႏုိင္သေလာက္ ထိုင္ခ်ၿပီးတာနဲ႔ ကိုယ္ကိုဆန္႔ၿပီး ခုန္ထလိုက္ပါ။ တစ္ၿပိဳင္တည္းမွာပဲ လက္ေတြကို ေခါင္းေပၚ ေျမွာက္လိုက္ပါ။

၃။ ေအာက္ကို ျပန္က်လာတဲ့အခါမွာ Squat ထိုင္တဲ့ အေနအထားအတိုင္း ျပန္ေနလိုက္ပါ။ ၿပီးေတာ့ အေပၚကအဆင့္ေတြအတုိင္း ထပ္ေက်ာ့ၿပီး လုပ္ပါ။

Squat ထိုင္တာ၊ ခုန္တာနဲ႔ ျပန္အက်မွာ Squat ျပန္ထိုင္တာ ဒီ ၃ ခု ၿပီးေတာ့မွ ၁ေခါက္လို႔ ေရပါတယ္ေနာ္.. အဲဒီလိုမ်ိဳးအေခါက္ေရ ၁၅ ေခါက္ကို ၃ ေက်ာ့ လုပ္ေပးပါ။

စာႀကီးပဲဖတ္လုပ္ရင္ေတာ့ ေယာင္းအတြက္႐ႈပ္ေထြးသြားႏိုင္တာမို႕ ဗီဒီယိုေလးေတြလည္း ထည့္ထားေပးပါတယ္.… ဒါေတြက ေျပာရမယ္ဆို ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းကို ျမင့္ေစတဲ့ Cardio ေလ့က်င့္ခန္းေတြပါပဲ။ အဓိကက ကယ္လိုရီကို ျမန္ျမန္နဲ႔ မ်ားမ်ား ေလာင္ကၽြမ္းေစတာမို႔ အဆီေတြက်ေစႏုိင္မယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းေတြေပါ့.. အထပ္ျမင့္ကေနေတာ့ မလုပ္မိေစနဲ႕ေယာင္းေရ(အလုပ္ေကာင္းၿပီး ေအာက္ထပ္ကေမတၱာပို႕ခံရမယ္ေနာ္…:P)

လမ္းမွာဆိုရင္ေတာ့ ပလက္ေဖာင္းေဘးကေန အလြယ္လႈပ္ရွားလို႕ရနိုင္ပါေသးတယ္ေနာ္။ စစလုပ္ျခင္း(၂)ရက္ေလာက္မွာ ေျခဖဝါးေတြအထိမခံနိုင္ေအာင္နာတတ္တာမို႕ စလုပ္တာနဲ႕ဒဏ္ေၾကေဆးေဆာင္ထားပါေယာင္းေရ (အနာေပးၿပီး ေဆးေပးတာေပါ့. )

ယံုၾကည္မႈအျပည့္နဲ႔ လွပတက္ႂကြတဲ့ ေယာင္းေလးေတြ ျဖစ္ႏုိင္ၾကပါေစ..

ခ်စ္ရတဲ့မင္မင္

DiDi (For Her Myanmar)

<<< Unicode >>>

ဝိတ်ကျပြီးတအားလှသွားရင် မင်မင်တို့ကို မမေ့ထားရဘူးနော်

ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဝလာမှန်းလည်း ရိပ်မိတယ်.. Gym သွားဖို့လည်းဘယ်လိုမှ အချိန်မပေးနိုင် ၊ အိမ်မှာဆော့ဖို့ ကျပြန်တော့လည်း စက်ကိရိယာလိုတာနဲ့၊ ပုံစံမှားဆော့မိမှာ စိုးရိမ်ရတာနဲ့ ဟိုဟာ တွေးပူရတာနဲ့၊ ဒီဟာစိတ်ပူရတာနဲ့ အတွေးပေါင်းစုံတွေကြောင့်  ဝသည်ထက် ပိုပိုဝလာတာကို ဒီတိုင်းလက်ပိုက်ကြည့်နရေတဲ့နေ့တွေ များနေပြီလား ယောင်းရေ…

ယောင်းတို့စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေချုပ်ငြိမ်းစေနိုင်မယ့် နည်းလမ်းကောင်းလေးတွေကို ဟောဒီကမင်မင် ရှာဖွေတွေ့ရှိထားပါသတဲ့ရှင် …. ဒီနည်းလမ်းလေးတွေ လုပ်ဖို့ တစ်နေ့ကိုမိနစ်(၂၀)အချိန်ပေးလိုက်ရုံနဲ့ တစ်ကိုယ်လုံးညီညီညာညာနဲ့ ဝိတ်ကျသွားစေနိုင်ပါတယ်တဲ့လေ… အဓိကကတော့ ကယ်လိုရီတွေ လောင်ကျွမ်းသွားအောင် လုပ်ရင်း အဆီတွေကိုေ လျှာ့ချပေးလိုက်တဲ့ နည်းလမ်းတွေပေါ့… ကဲ.. ဒါဆို ဘယ်နည်းလမ်းလေးတွေလည်း ကြည့်ကြည့်ရအောင်…

Related Article >>> တင်ဘေးသားတွေ ကားထွက်စေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်း (၄) မျိုး

၁။ Burpees

တော်တော်များများက ဒီနည်းလမ်းကို ကြောက်ကြပေမဲ့ ဒီနည်းလောက်ထိရောက်တာလည်း ဒီနည်းလမ်းပဲ ရှိတယ် ယောင်းရေ။ နေရာလည်း သိပ်မယူသလို ဘာကိရိယာမှမလိုဘဲ ကယ်လိုရီမြန်မြန်လောင်ကျွမ်းစေမှာပါ။ ဒါဆို ဘယ်လို လုပ်ရမှာလဲ?

၁။ မတ်မတ်ရပ်နေပါ။ ဒိုက်ထိုးတဲ့ ပုံစံအတိုင်း လက်နှစ်ဖက်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ် ထောက်လိုက်ပါ။

၂။ ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို နောက်ကို အားနဲ့ကန်ပြီး ဒိုက်ထိုးတဲ့ပုံစံဖြစ်အောင် ပြင်လိုက်ပါ။ (ကျောဖြောင့်နေပါစေနော်.. )

၃။ နောက်မှာထောက်ထားတဲ့ ခြေထောက်တွေကို အရှေ့ကို ပြန်ဆွဲယူလိုက်ပါ။

၄။ မတ်မတ်ပြန်ရပ်ပါ။ ပြန်ရပ်တဲ့အချိန်မှာ ခြေဖျားထောက်ပြီး လက်တွေကိုပါ ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။ (လွယ်လွယ်ပြောရရင်တော့ ခုန်နိုင်သလောက် မြင့်မြင့်ခုန်လိုက်လည်း ရပါတယ် ယောင်းရေ.. ခုန်တဲ့အခါမှာ တစ်ကိုယ်လုံး ဆန့်ထားဖို့ လိုပါတယ်)

ဒါက အခြေခံအဆင့်တွေပါ။ Burpees ဟာ အမြန်နှုန်းကို အခြေခံတာမို့ မြန်မြန်လုပ်နိုင်လေ ကောင်းလေပါပဲ။ ဒါပေမဲ့ ဆန္ဒစောပြီး မြန်မြန်ကြီးလည်း မလုပ်လိုက်ပါနဲ့ဦး။ စစလုပ်ချင်းဆို နည်းနည်းလောက် လုပ်ပြီးတာနဲ့ လူက ပြိုင်းကျသွားမှာ ကျိန်းသေပါပဲ 😛 လုပ်နိုင်သလောက် အရင်လုပ်ပါ။ နောက်ပိုင်း အကျင့်နည်းနည်းရသွားပြီဆိုရင် တစ်ခါလုပ်ရင် အခေါက် ၅၀ လောက် အနည်းဆုံး လုပ်ကြည့်ပါ။ တဖြည်းဖြည်းတိုးရင်း ၁၀၀ လောက်ထိ လုပ်လည်း ရပါတယ်နော်…

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဟာ သာမန်လေ့ကျင့်ခန်းတွေထက် ၅၀% ပိုပြီး အဆီတွေကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဇီဝဖြစ်စဉ်ကိုလည်း တိုးမြှင့်ပေးနိုင်တာကြောင့် ကယ်လိုရီတွေကိုလည်း ပိုပြီး လောင်ကျွမ်းပေးနိုင်ပါတယ် ယောင်းတို့ရေ… လက်မောင်း၊ ရင်ဘတ်၊ ပေါင်အတွင်းသား၊ တင်ပါး၊ တံခေါက်ကြောနဲ့ ဗိုက်ကြွက်သားတွေကို ကျစ်လျစ်သန်မာစေတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါပဲ ယောင်းတို့ရေ…

၂။ Jump Rope

ယောင်းက ငယ်ငယ်လေးတည်းက ကြိုးခုန်ဝါသနာပါခဲ့ရင်တော့ ဒီနည်းလေးက အတော့်ကို လွယ်ကူမှာပါ။ ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းစေဖို့ အားကစားသမားတော်တော်များများ ပြုလုပ်တတ်တဲ့ နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ နောက်ပြီး သူက အဆီတွေကိုလည်း အမြန်ကျစေတယ်လေ..  ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲဆိုတော့ ငယ်ငယ်က ပုံမှန် ကြိုးခုန်တဲ့အတိုင်းပါပဲ။ ခြေဖျားလေး ထောက်ထောက်ပြီး စုံခုန်ရမှာပါ။ ယောင်းက ခုမှ ကြိုးစခုန်တဲ့သူဆိုရင်တော့ ၁ မိနစ်ခုန်၊ ၁ မိနစ်နား စနစ်နဲ့ သွားတာက ယောင်းရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ပိုပြီး အဆင်ပြေစေမှာပါနော်…

တကယ်တော့ ကြိုးခုန်နည်းတွေကလည်း အမျိုးမျိုး ရှိပါသေးတယ် ယောင်းတို့ရေ.. ဒါတွေကိုတော့ နောက်မှ အသေးစိတ် ပြောပြပေးမယ်နော်… ခုတော့ ကြိုးခုန်နည်း နမူနာလေးတွေကို ဒီမှာ ကြည့်လိုက်ပါဦး..

Related Article >>> ကယ်လိုရီတွေလည်းကျ၊ ကျန်းမာရေးလည်း ကောင်းစေမယ့် သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်း (၈)မျိုး

၃။ jumping jacks

ငယ်ငယ်တုန်းက ကွာစေ့ ကစားနည်း ကစားဖူးတယ်ဟုတ်? ဒါဆိုရင်တော့ ဒီနည်းလမ်းက ယောင်းတို့အတွက် ကျိန်းသေလွယ်ကူမှာပါ။ လုပ်ပုံကလည်း လွယ်လွယ်လေးရယ်။

၁။ ခြေနှစ်ချောင်းကို စေ့ပြီး ရပ်ထားပါ။ လက်နှစ်ဖက်က ခန္ဓာကိုယ်ဘေးမှာ ကပ်ထားပါ။

၂။ ခြေထောက်နှစ်ချောင်းကို ဘေးကို ကားပြီး ခုန်လိုက်ပါ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပဲ လက်နှစ်ဖက်ကိုလည်း ခေါင်းပေါ် မြှောက်တင်လိုက်ပါ။

၃။ ပြီးတာနဲ့ ချက်ချင်း မူလကိုယ်နေဟန်ကို ပြန်သွားပါ။

ပြောသားပဲ ငယ်တုန်းက ကစားနည်းအတိုင်းပါပဲဆို 😀 တစ်ခု ရှိတာက လုပ်တဲ့အခါမှာ လက်တွေ မကွေးသွားစေနဲ့နော်.. လက်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်တန်းတန်းလေး ထားပြီး ခုန်တဲ့အခါမှာလည်း ခန္ဓာကိုယ်ကို ပေါ့ပေါ့ပါးပါးလေး ထားပြီး ခုန်ပါ။ တတ်နိုင်သမျှ အသံမထွက်အောင် ခုန်ကြည့်ပါ။

ဒီနည်းလမ်းကလည်း (၁၀)မိနစ်ကို ကယ်လိုရီ(၁၀၀)လောက် (အကြမ်းဖျဉ်းအားဖြင့်) လောင်ကျွမ်းနိုင်တာမို့ တစ်နေ့ကို မိနစ်(၂၀)ပြုလုပ်ပေးရင်တောင် ကယ်လိုရီတွေ မနည်းဘူး ကျမယ်နော် 😀

၄။ squat jumps

တင်ပါးအလှအတွက် Squat ထိုင်တယ်ဆိုတာတော့ ယောင်းတို့သိပြီးသားဖြစ်မှာပါ။ ဒီနည်းလမ်းက ဒီ Squat ပုံစံနဲ့ နည်းနည်း ဆင်ပါတယ်။ ဘယ်လိုလုပ်ရမှာလဲဆိုတော့..

၁။ Squat ထိုင်သလို ထိုင်ချလိုက်ပါ။ ပေါင်တွေက ကြမ်းပြင်နဲ့ ပြိုင်နေပါစေ။ ကျောတွေလည်း ဖြောင့်ထားဦးနော်..

၂။ ထိုင်နိုင်သလောက် ထိုင်ချပြီးတာနဲ့ ကိုယ်ကိုဆန့်ပြီး ခုန်ထလိုက်ပါ။ တစ်ပြိုင်တည်းမှာပဲ လက်တွေကို ခေါင်းပေါ် မြှောက်လိုက်ပါ။

၃။ အောက်ကို ပြန်ကျလာတဲ့အခါမှာ Squat ထိုင်တဲ့ အနေအထားအတိုင်း ပြန်နေလိုက်ပါ။ ပြီးတော့ အပေါ်ကအဆင့်တွေအတိုင်း ထပ်ကျော့ပြီး လုပ်ပါ။

Squat ထိုင်တာ၊ ခုန်တာနဲ့ ပြန်အကျမှာ Squat ပြန်ထိုင်တာ ဒီ ၃ ခု ပြီးတော့မှ ၁ခေါက်လို့ ရေပါတယ်နော်.. အဲဒီလိုမျိုးအခေါက်ရေ ၁၅ ခေါက်ကို ၃ ကျော့ လုပ်ပေးပါ။

စာကြီးပဲဖတ်လုပ်ရင်တော့ ယောင်းအတွက်ရှုပ်ထွေးသွားနိုင်တာမို့ ဗီဒီယိုလေးတွေနဲ့ တွဲကြည့်ပေးပါနော်… ဒါတွေက ပြောရမယ်ဆို နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြင့်စေတဲ့ Cardio လေ့ကျင့်ခန်းတွေပါပဲ။ အဓိကက ကယ်လိုရီကို မြန်မြန်နဲ့ များများ လောင်ကျွမ်းစေတာမို့ အဆီတွေကျစေနိုင်မယ့် လေ့ကျင့်ခန်းတွေပေါ့.. ထပ်မြင့်ကနေတော့ မလုပ်မိစေနဲ့ယောင်းရေ(အလုပ်ကောင်းပြီး အောက်ထပ်ကမေတ္တာပို့ခံရမယ်နော်…:P )

လမ်းမှာဆိုရင်တော့ ပလက်ဖောင်းဘေးကနေ အလွယ်လှုပ်ရှားလို့ရနိုင်ပါသေးတယ်နော်။ စစလုပ်ခြင်း(၂)ရက်လောက်မှာ ခြေဖဝါးတွေအထိမခံနိုင်အောင်နာတတ်တာမို့ စလုပ်တာနဲ့ဒဏ်ကြေဆေးဆောင်ထားပါယောင်းရေ (အနာပေးပြီး ဆေးပေးတာပေါ့. )

ယုံကြည်မှုအပြည့်နဲ့ လှပတက်ကြွတဲ့ ယောင်းလေးတွေ ဖြစ်နိုင်ကြပါစေ..

ချစ်ရတဲ့မင်မင်

DiDi (For Her Myanmar)

No Comments Yet

Comments are closed