လွခ်င္ရင္ ေန႔စဥ္ေရ၈ခြက္ေသာက္ပါလို႔။

ပိုက္ဆံမကုန္ပဲ ၾကည္လင္တဲ့ အသားအေရပိုင္ဆိုင္ဖို႔ တစ္ေန႔ေရ၈ခြက္သာ လိုအပ္ပါတယ္။

ေယာင္းတို႔ေရ မဂၤလာႏွစ္သစ္ပါေနာ္။ ၂၀၁၈ႏွစ္ဦးမွာ Rinက ခင္ဗ်ားေလးတို႔နဲ႔အတူ challengeတစ္ခု လုပ္ခ်င္ပါတယ္။
ဒီေန႔ရဲ႕ challengeကေတာ့…….
“8 glasses of water a day” တစ္ေန႔ ေရ၈ခြက္ (၂လီတာ) ေသာက္ရမယ့္ challengeျဖစ္ပါတယ္။
ရက္ေပါင္း၃၀တိတိ ေသာက္သြားရမွာေနာ္။

ေယာင္းတို႔ေရ Rinေလ youtubeမွာ ႏိုင္ငံျခားbloggerတစ္ေယာက္ရဲ႕ “30days water
challenge” ဆိုတဲ့ ဗီဒီယိုတစ္ခုကို ၾကည့္လိုက္ရပါတယ္။ ရက္ေပါင္း ၃၀တိတိ ေန႔စဥ္
ေရ၈ခြက္ ပံုမွန္ေသာက္ျခင္းျဖင့္ သူမခႏၶာကိုယ္မွာ ေတြ႕ၾကံဳရတဲ့
ေျပာင္းလဲမႈေတြကို မၽွေဝေပးတဲ့ ဗီဒီယိုေလး ျဖစ္ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္
မ်က္ႏွာအသားအေရ ေျပာင္းလဲမႈကို ေသခ်ာရိုက္ျပတဲ့ မွတ္တမ္း ဗီဒီယိုေပါ့။

တေန႔တျခား သူမရဲ႕ မ်က္ႏွာအသားအေရကေလ ၾကည္ၾကည္လာတာရွင့္။ မ်က္ႏွာေပၚက
အဆီဖုေလးေတြ၊ အမဲစက္ေတြလည္း သိသိသာသာ ပါးလာတယ္။ ဒါ့အျပင္ သူမေျပာျပခ်က္အရ
သူမခႏၶာကိုယ္ဟာ အရင္ကထက္ ပိုၿပီး ေပါ့ပါးလန္းဆန္းလာပါတယ္တဲ့။

သူမရဲ႕ ေျပာင္းလဲမႈေတြဟာ စိတ္ဝင္စားဖို႔ေကာင္းတဲ့အတြက္ Rinလည္း
အလားတူchallengeဗီဒီယိုေတြကို youtubeမွာ ရွာၾကည့္ပါတယ္။ အားလံုးရဲ႕ ရလဒ္ဟာ
စိတ္ေက်နပ္ဖို႔ေကာင္းတာေတြ႕ရတယ္။
ဒါေၾကာင့္ ေယာင္းတို႔ကို လက္တို႔ဖို႔ စိတ္ကူးရသြားတာေပါ့။ Rinလည္း
လိုက္လုပ္ေနတယ္ေနာ္။ တပတ္ေက်ာ္ေလာက္ရွိၿပီ။
အိမ္း….စိတ္ခ်မ္းသာတယ္ ေျပာရမယ္။ ရွဴးခဏခဏ ေပါက္ေနတာက လြဲလို႔။ (ngi ngi)

ေယာင္းတို႔ ပိုၿပီး စိတ္ဝင္စားလာေအာင္ ေရေသာက္ျခင္းရဲ႕ အက်ိဳးေက်းဇူးေတြကို
ေျပာျပပါဦးမယ္။

(၁) ပါးေရတြန္႔ျခင္း ကင္းေဝးရေအာင္
ေရေသာက္ျခင္းဟာ အေရျပားဆဲလ္ေတြကို ေရဓာတ္ျပည့္ဝေစၿပီး အလုပ္ေကာင္းမြန္စြာ လုပ္ေစတဲ့အတြက္ ပါးေရတြန္႔ျခင္းကို ကင္းေဝးေစပါတယ္။ အဆိပ္အေတာက္ေတြနဲ႔ အညစ္အေၾကးေတြကိုလည္း ဖယ္ရွားေပးႏိုင္တာေၾကာင့္ ေယာင္းတို႔ရဲ႕ မ်က္ႏွာေလးကို
သန္႔ရွင္းၾကည္လင္ေစမွာ ျဖစ္တယ္။ ဒါ့အျပင္ ဝက္ျခံျဖစ္ျခင္းကိုပါ သက္သာေစပါတယ္။
ေယာင္းတို႔ေရ Rinကိုယ္ေတြ႕ေနာ္။
တစ္ေန႔ကို ေရ၈ခြက္ တစ္ပတ္ေလာက္ ပံုမွန္ေသာက္သြားလိုက္တာ သိသိသာသာ မ်က္ႏွာေတြ ၾကည္လာတယ္။ မ်က္ႏွာျဖဴေဆးေတြ သံုးစရာမလိုဘဲနဲ႔ကို မ်က္ႏွာေလးက ၾကည္ၿပီး ေျပာင္ေျပာင္ေလး ျဖစ္ေနတယ္။ ဒါေၾကာင့္ က်န္းမာတဲ့
မ်က္ႏွာအသားအေရပိုင္ဆိုင္ဖို႔ skin careေတြအျပင္ ေရမ်ားမ်ား ေသာက္ဖို႔လည္း လိုအပ္ပါတယ္လို႔။

(၂) ဝိတ္က်ေစဖို႔
ေရဓာတ္ဆံုးရႈံးတဲ့အခါ ေက်ာက္ကပ္ ေကာင္းေကာင္း အလုပ္မလုပ္ႏိုင္ေတာ့တဲ့အတြက္ အသည္းကို တာဝန္ပိုေပးသလို ျဖစ္ေစပါတယ္။ အသည္းဟာ အဆီေတြကို စြမ္းအင္အျဖစ္ ေလာင္ကၽြမ္းေစရန္ ကူညီေပးပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ေက်ာက္ကပ္ရဲ႕ အလုပ္အပိုေတြပါ လုပ္ေနရတဲ့အခါ အဆီေတြကို စြမ္းအင္အျဖစ္ ေလာင္ကၽြမ္းသင့္သေလာက္ မေလာင္ကၽြမ္းႏိုင္ဘဲ အဆီအစိုင္အခဲေတြကို ျဖစ္ေစပါတယ္။

ထိုသို႔ျဖစ္ျခင္းကို ကာကြယ္ဖို႔အတြက္ ေရမ်ားမ်ား ေသာက္သင့္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေရေသာက္ျခင္းရဲ႕ အက်ိဳးေက်းဇူးေတြထဲကတစ္ခုဟာ အဆီက်ျခင္းလို႔ ေယာင္းတို႔
ေျပာႏိုင္ၿပီေပါ့။

(၃) ႂကြက္သားေတြ က်န္းမာသန္စြမ္းေအာင္
ခႏၶာကိုယ္တစ္ခု အလုပ္ေကာင္းေကာင္း လုပ္ဖို႔ရာ ေရဟာ မရွိမျဖစ္လိုအပ္တဲ့ အရာတစ္ခုေပါ့။
အေရျပား၊ တစ္ရွဴးဆဲလ္ေတြနဲ႔ ကိုယ္အဂၤါေတြ အပါအဝင္ ခႏၶာကိုယ္ထုထည္ရဲ႕ ခန္႔မွန္းေျခ ၅၀မွ ၇၀ရာခိုင္ႏႈန္းခန္႔ကို ေရနဲ႔ ဖြဲ႕စည္းထားပါတယ္။ ႂကြက္သားေတြ က်န္းမာသန္စြမ္းေအာင္ ေရအလံုအေလာက္ ပံ့ပိုးေပးဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။
ေရအလံုအေလာက္ရရွိျခင္းဟာ ႂကြက္သားေတြ ပံုမွန္ႀကံဳ႕ဆန္႔ႏိုင္ဖို႔ ကူညီေပးၿပီး ႂကြက္တက္ျခင္းမွ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။

(၄) အစာေျခစနစ္ ပံုမွန္ျဖစ္ေစဖို႔
Rinတို႔ စားလိုက္တဲ့ အစာေတြကေန ရရွိလာတဲ့ အာဟာရဓာတ္ေတြကို ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ အသံုးျပဳႏိုင္ဖို႔ ေရကို လိုအပ္ပါတယ္။ ေရဟာ ထိုအာဟာရဓာတ္ေတြကို lymphatic
systemတေလၽွာက္ျဖတ္ၿပီး ဆဲလ္ေတြစီ သယ္ယူေပးပါတယ္။
ေရဟာ ေက်ာက္ကပ္ ပံုမွန္အလုပ္လုပ္ေအာင္ ကူညီေပးသကဲ့သို႔ အစာေျခစနစ္ကိုလည္း
ကူညီေပးပါတယ္။ ေရဓာတ္ခ်ိဳ႕တဲ့ၿပီဆိုတာနဲ႔ ဝမ္းခ်ဳပ္ျခင္းကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။
ဝမ္းခဏခဏခ်ဳပ္တတ္တဲ့ ေယာင္းတို႔ေရ အစာေျခစနစ္ ေကာင္းမြန္ေစဖို႔ ေရေတြအမ်ားႀကီး
ေသာက္ဖို႔လိုအပ္ၿပီေနာ္။

Related Article >>> ေရေသာက္ၿပီး ဝိတ္ခ်မယ္

ေနာက္ထပ္ ေရနဲ႔ပတ္သက္ၿပီး က်န္းမာေရးအေပၚ အက်ိဳးသက္ေရာက္ႏုိင္တဲ့ အရာေတြကေတာ့ ဒီလုိေတြရွိတယ္ ေယာင္းတို႔ေရ… 

ေရနည္းနည္းပဲ ေသာက္တဲ့အခါ ဦးေႏွာက္ဟာ ထိုအခ်က္ကို ၿခိမ္းေျခာက္မႈတစ္ရပ္လို႔ ယူဆၿပီး ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ ေရေတြကို ပိုမို သိုေလွာင္ဖို႔ စတင္ႀကိဳးစားပါေတာ့တယ္။ ဒီအခါ ေျခေတြ၊ လက္ေတြ ေဖာေယာင္ျခင္းကို ျဖစ္ေစပါတယ္။
ေယာင္းတို႔ေရ ခႏၶာကိုယ္ ပံုမွန္ျပန္ျဖစ္ဖို႔အတြက္ ေရမ်ားမ်ားေသာက္လိုက္ပါေနာ္။

ေရေသာက္ျခင္းဟာ Dehydrationျဖစ္ျခင္းကို ေမာင္းထုတ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။
Dehydrationဆိုတာက ခႏၶာကိုယ္တြင္း အေရးႀကီးတဲ့ လုပ္ငန္းစဥ္ေတြ လည္ပတ္ႏိုင္ဖို႔ လိုအပ္တဲ့ ေရပမာဏအလံုအေလာက္မရရွိျခင္းကို ဆိုလိုပါတယ္။ တနည္းအားျဖင့္ေျပာရရင္ ေရဓာတ္ခမ္းေျခာက္ျခင္းေပါ့။ ဒါ့အျပင္ ေရမ်ားမ်ားေသာက္တဲ့အခါ
ခႏၶာကိုယ္အပူခ်ိန္ကိုလည္း သာမန္ျဖစ္ေအာင္ ထိန္းညႇိေပးပါတယ္။

ေဆးပညာအရ အမ်ိဳးသားမ်ားအတြက္ ေန႔စဥ္လိုအပ္တဲ့ ေရပမာဏဟာ ၃လီတာျဖစ္ၿပီး
အမ်ိဳးသမီးေတြကေတာ့ တစ္ေန႔ကို ၂.၂လီတာလိုအပ္ပါတယ္။

ေရေသာက္ျခင္းရဲ႕ အက်ိဳးေက်းဇူးေတြကို ေျပာရရင္ေတာ့ ေျပာမဆံုးေပါင္
ေတာသံုးေတာင္ေပါ့ေနာ္။ ေသခ်ာတာကေတာ့ ေရမ်ားမ်ားေသာက္လို႔ အက်ိဳးယုတ္မွာမဟုတ္ဘူးဆိုတာပါပဲ။

ဘယ္လိုလဲ Rinနဲ႔အတူ ေရလိုက္ေသာက္ၾကမယ္မလား?
ရက္၃၀ၿပီးသြားတဲ့အခါလည္း ေန႔တိုင္း ေရ၈ခြက္ ေသာက္ၾကပါလို႔။ အလွအပအတြက္သာမက
က်န္းမာေရးအတြက္ပါ အက်ိဳးရွိတဲ့ အေလ့အက်င့္ေလ။ ဟုတ္တယ္ဟုတ္?

Stay Pretty!
Rin (For Her Myanmar)
Source: Style Craze, UW Health

Rin
Rin

Rinကစာေရးရတာဝါသနာပါပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ ရင္တြင္းျဖစ္ေတြ ေရးရတာကို ပိုခံုမင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ရင္ထဲကခံစားခ်က္ေတြကို စကားလံုးေတြအျဖစ္ေျပာင္းလဲၿပီး ခ်စ္ရတဲ့ ေယာင္းတို႔ဆီကိုယူေဆာင္ေပးတက္ပါတယ္။ Rinက အျပင္မွာစကားေျပာအလြန္ျမန္ၿပီး စကားအရမ္းမ်ားပါတယ္။ ကာတြန္းကားမၾကည့္ရရင္ ထမင္းစားမဝင္တဲ့ ကေလးလူႀကီးတစ္ေယာက္ပါ။ A leo but sometimes a moody kitty!