လံုးဝန္​းလွပတဲ့ တင္​ပါး​ေလးျဖစ္​လာ​ေစဖို႔ စားရမယ္​့ ထိပ္​တန္​း အစားအစာ ၈ မ်ိဳး

”  ျမင္သူေငးေအာင္ ခႏၡာကိုယ္ေနာက္ပိုင္း ေကာက္ေၾကာင္းလွပခ်င္ပါသလား ။ ဒါေတြ ေရြးခ်ယ္ စားဖို႔ မေမ့ပါနဲ႔”

ကိုယ္လံုး ကိုယ္ေပါက္လွၿပီး ကိတ္ခ်င္တဲ့ မြီးတို႔ ညေလးတို႔ အတြက္ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္ပီး ခႏၡာကိုယ္ ေနာက္ပိုင္း အခ်ိဳးအစားလွေအာင္ ကူညီေပးမယ့္ အစားအစာ ေတြကို အၾကံေပးပါေစေနာ္။ ခႏၡာကိုယ္ေနာက္ပိုု္င္းေလး ႀကီးလာဖို႔ ဆိုရင္ ထိုင္ထ လုပ္ေနရံု Gym ေဆာ့ရံုနဲ႔ တင္ မျပည့္စံုပါဘူး။ ပ႐ိုတင္း(အသားဓာတ္) နဲ႔ က်န္းမာေရးေကာင္းေစတဲ့ အဆီဓာတ္ေတြပါတဲ့ ျဖည့္စြက္ အစားအေသာက္ေတြကို ေရြးခ်ယ္စားတတ္ဖို႔လည္း အေရးႀကီးပါေသးတယ္။ ကဲ ကိတ္ခ်င္တဲ့ မိန္းကေလးတို႔အတြက္ ေရြးစားရမွာေတြကေတာ့ …

black_eyed_bean_16x9

၁။ ပဲ
ပဲမွာ ပ႐ိုတင္းဓာတ္နဲ႔ အမိုင္ႏိုအက္စစ္ လို႔ေခၚတဲ့ ဓာတ္ေတြ ပါတဲ့အတြက္ အသားေတြတက္လာေအာင္ ႂကြက္သားတက္လာေအာင္ အေထာက္အကူျဖစ္ေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ေနာက္ေကာင္းက်ိဳးကေတာ့ ပဲဟာ ေစ်းခ်ိဳပီး သူ႔မွာ ပါတဲ့ အန္တီေအာက္စိဒန္႔ ဆိုတဲ့ ဓာတ္ဟာ အသားအေရလွေစပါတယ္။

avocado_1

၂။ေထာပတ္သီး
ရာသီတိုင္းမွာ ေပါမ်ားတဲ့ ေထာပတ္သီးဟာ အမ်ိဳးသမီးတိုင္း မလြတ္တမ္း စားရမဲ့ ေရြးခ်ယ္စရာ တစ္ခုပါပဲ။ က်န္းမာေရးအတြက္သာမက အလွအပအတြက္ပါ ေကာင္းမြန္တဲ့ အသီးပါ။ သူ႔မွာပါတဲ့ အဆီတစ္မ်ိဳးဟာ တင္ပါးကို ပင့္ေပးတဲ့ အက်ိဳးေက်းဇူး႐ွိပါတယ္။

eggs

၃။ၾကက္ဥ
အားလံုးသိၾကတဲ့ အတိုင္း ၾကက္ဥဟာ ပ႐ိုတင္းဓာတ္ပါဝင္မႈ အျမင့္မားဆံုး အစားအစာ တစ္ခုပဲျဖစ္ပါတယ္။
ႂကြက္သားတက္လာေအာင္ ကူညီေပးတဲ့ အာနိသင္႐ွိပါတယ္။ အားကစားလုပ္သူတိုင္း ခႏၶာကိုယ္လွခ်င္သူတိုင္း မျဖစ္မေန စားသင့္တယ္ေနာ္။ မိမိႀကိဳက္နစ္သက္တဲ့ ပံုစံနဲ႔ စားႏိုင္ပါတယ္။ အဆီတက္ေစတဲ့ ကိုလက္စထေ႐ာဓာတ္ေတြပါတဲ့ အတြက္ သင့္တင့္သေလာက္ပဲ စားရပါမယ္။

potatoes

၄။ အာလူး
အာလူးမွာ ကစီဓာတ္၊ ဗီတာမင္ႏွင့္ ပိုတက္ဆီယမ္ ဆိုတဲ့ သတၳဳဓာတ္ေတြပါဝင္တဲ့အတြက္ တင္ပါးႂကြက္သားေတြကို ပင့္တက္လာေအာင္ စြမ္းေဆာင္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

15697964_1070286766413047_2795306597728305979_n

၅။ ခရမ္းခ်ဥ္သီး
အသားအေရလွေစတဲ့ ခရမ္းခ်ဥ္သီး ဟာ လံုးဝန္းတဲ့ တင္ပါးေတြ ရ႐ွိေအာင္ ကူညီေပးမဲ့ မီးဖိုေခ်ာင္မွာ အလြယ္တကူ ႐ွိတဲ့ အသီးအႏွံ တစ္ခုပါ။

 

whole-wheat-flour

၆။ဂ်ံဳၾကမ္း

ေထာပတ္ေတြ ခရင္ေတြ သၾကားေတြနဲ႔ ဆင္ယင္ထားတဲ့ ႏူးညံ့လြန္းတဲ့ ေပါင္မုန႔္ေတြအစား ႐ိုး႐ိုး ဂ်ံဳၾကမ္းကို အစားထိုး စားၾကည့္ေပးပါ။ အဆီစားသံုးမႈကိုပါ ေလ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္ပီး ခႏၶာကိုယ္ ကို က်စ္က်စ္လစ္လစ္ ျဖစ္ေစပါတယ္။ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တဲ့ သူေတြအတြက္ ကြက္တိပါပဲေနာ္။ ဂ်ံဳမွာ ပ႐ိုတင္းဓာတ္ နဲ႔ အမ်ွင္ ဓာတ္တုိ႔ ပါဝင္တဲ့အတြက္ က်နိးမာေရးကိုလည္း အမ်ားႀကီး အေထာက္အကူ ျဖစ္ေစတာေပါ့။

tuna-fishing

၇။ တူနာငါး

တူနာငါးဟာ တင္ပါးႀကီးခ်င္တဲ့ မမတို႔ လံုးဝ ေရြးခ်ယ္စားရမဲ့ အသားပါပဲ။ ကယ္လိုရီပါဝင္မႈ အလြန္နည္းၿပီး ပ႐ိုတင္းနဲ႔ ေကာင္းမြန္တဲ့ အဆီဓာတ္ေတြ ပါဝင္ပါတယ္။ တူနာငါးကို ေပါင္မုန႔္နဲ႔ အရသာ႐ွိ႐ွိ တြဲဖတ္စားၾကပါတယ္။

၈။ အဆီပါဝင္မႈနည္းေသာ အမဲသား

ပ႐ိုတင္းဓာတ္၊ ဗီတာမင္နဲ႔ မင္နရယ္ဓာတ္တို႔ ပါတဲ့ အမဲသားဟာ ႂကြက္သားေတြ အတြက္ ေကာင္းေစတဲ့ အသားပါ။ အသားတက္ေအာင္ ေသြးအားလည္း ျပည့္ေစပါတယ္။

အခုေျပာျပသြားတဲ့ အစားအစာ ေလးေတြကို သင့္တင္သလို ေရြးခ်ယ္စားပီး ခႏၶာကိုယ္ ေကာက္ေၾကာင္း လွလွေလးေတြကို ပုိင္ဆိုင္ထားတဲ့ ေလဒီေလးမ်ား ျဖစ္ၾကပါေစေနာ္။

No Comments Yet

Leave a Reply

Your email address will not be published.

ပ်ိဳေမတို႔အတြက္ စိတ္ဝင္စားဖြယ္ အေၾကာင္းရာမ်ားကို ျမန္မာဘာသာနဲ႔ ေန႔စဥ္ယူေဆာင္လာေပးမွာပါ။

FOLLOW US ON

About For Her Myanmar
For Her Myanmar is online media company.